便祕、面色不佳、大肚腩是媽媽們最在意的三大頭號殺手，其實只要透過持之以恆地排毒、均衡膳食及適度運動，窈窕曲線、健康活力就能重出江湖！
攝影／英格
營養師Jessica最常被求助的問題就是便秘及大肚腩，此外肌膚敏感、猛放屁也是常被詢問的身體狀況，「其實這都是毒素積壓在體內排不出來，以致身體功能失調，無法呈現最佳狀態。」Jessica說。
環境、食物的被污染及過度加工的精緻食品，讓我們吃入了不少排不出的有害物質，加上作息不正常、繁重的精神壓力與沒時間運動，都會讓身體的機能愈來愈差，Jessica強調說：「特別是上了年紀，胃酸或胃裏益生菌不夠多，都會造成腸胃分解食物不順暢，建議透過：排毒、膳食調理及運動三管齊下來改善身體狀況。」
排毒、膳食調理及運動三管齊下
Jessica認為排毒的療程最重要的就是忌口，減糖、減鹽、減咖啡、減茶以及飯量不宜過飽，Jessica強調排毒療程不是要刻意節食，多醣多鹽的飲食只是習慣造成的，並非人體需要的物質，所以先讓身體盡量回歸天然的狀態，不攝取過多或身體不需要的元素，就是清理身體的第一步。
均衡的膳食就是重點了，加工後的精緻食品讓腸胃無法強健運作，因此多吃些富纖維質的蔬果促進腸胃蠕動，同時攝取低澱粉穀類，如近來流行的超級食物，都是富含營養價值、低澱粉又容易有飽足感的，是不錯的替代選擇，當然多喝水更是健康保健中不可或缺的重點。
膳食外也別忘了適時補充維他命，Jessica特別提出鎂是容易被忽略的人體所需礦物質，因為鎂擁有維持神經和肌肉健康，保護骨骼和平衡血糖的重要作用，如果人容易失眠、疲勞、焦慮、痙攣就表示鎂含量不足。
以上方法執行下來，當然在 Jessica 處理的案例中不一定每個人都有效，「因為有些人會有食物過敏問題，不是說會激烈反應在拉肚子或不舒服之類的，但就是沒有明顯幫助。」這時最好就是尋求醫生或營養師幫忙找出造成身體敏感的過敏物。
排毒瑜伽是現在最熱門的運動之一，透過扭轉身體促進排氣，使消化器官的肌肉得以放鬆，有助刺激腸胃功能。建議每天適度運動持之以恆，相信榮登窈窕靚媽並不難。◇
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