現代人生活壓力大、飲食不正常、生活作息紊亂,罹患習慣性便秘的人相當的多。此類患者,糞便乾燥堅硬,始則2~3日,漸至5~7日才排便1次,非常困難,逐漸變成習慣,必須用中西瀉藥,始能排便。甚者,有延至3~5年以至數十年不能治癒者。除了便秘以外,常伴有胃脘脹悶、食慾不佳,或嘔逆噯飽及泛酸等症,困擾不已。

此類病症,越用通便瀉藥來治療,雖然一開始排便順暢,久則傷津耗氣,便秘情形會越來越嚴重。從中醫的角度來看,本證屬大腸運動機能障礙,實際上是由於「中陽欠運、溼鬱熱遏、上焦不行、下脘不通、氣機滯阻」所致。所以治療的大原則為「溫通中陽、宣利溼熱、通暢氣機」,掌握此一法則,堅持服用藥物,並配合以下的生活飲食調理,大腸功能的運作,才容易恢復。

1.每天睡前做10~15個仰臥起坐(腰痛者改以「兩腿伸直,抬腿」的方式來代替),以改善下腹部的氣血循環。(註:1.此運動對「痛經」者亦有助益。2.孕婦不宜。)

2.晨起空腹喝300c.c.的開水以刺激腸子蠕動。
3.每天做腹部扣擊運動(以早上空腹做最佳,如無時間,可自行選擇空閒時間補做。)

【目的】
增加腹部及相關器官的肌肉力量與機能,促進周邊氣血循環。

【方法】
(1)雙手握拳。
(2)輕輕扣擊圖示的扣擊區,扣擊力量要適度,不可過重。

(3)邊扣擊邊跑步。以直徑3公尺的圓周為範圍,順時鐘及逆時鐘各49圈。(註:飽食、經痛、孕婦及扣擊疼痛不適者,停止扣擊。)

4. 養成每天上廁所的習慣。即使無法排便,也要培養每天上廁所的情緒(這樣可以訓練自己的生理時鐘每天定時大便)。上廁所的時間建議在早上5點~9點,因為早上5點~7點,氣走到大腸經;7點~9點,氣走到胃經。這個時間點,人體大腸經及胃經的經氣最盛,有利於排便。早晨排便也比較不容易受白日上班工作情緒及時間緊湊忙碌的影響,排便也相對的會比較容易。

5.多吃蔬菜、水果等富含纖維等食物,少吃燒烤、油炸刺激等食品。◇

文/吳國斌
(三重同仁堂中醫診所醫師)