如何提高身體代謝力？這樣做能有效提高

編者按：身體代謝力不佳，會導致減肥屢戰屢敗，因此要成功減肥，提高身體代謝力是重點。為此，台灣明悅中醫診所醫師朱益智提出4個提升代謝力的好習慣，以及專業健身教練Amber Yang分享4分鐘的高強度間歇訓練（Tabata），以達到快速燃脂的效果。

1.不熬夜、睡對時間

睡覺能減肥，這是因為睡眠時身體會釋放瘦體素，可以抑制食慾、促進脂肪代謝。建議每天晚上11點前入睡，第二天早晨腰圍和肚子都會有小一圈的感覺。

2.晚上9時以後不進食

晚上9點以後，身體能量代謝最低，儘量不要進食，如果肚子太餓，可以吃一些低熱量的食物，例如：山粉圓、白木耳、大番茄等，或是富含可溶性膳食纖維的食物，以增加胃的飽足感。

3.運動前後補充蛋白質

運動會造成肌肉損傷，建議在運動前後30分鐘吃純蛋白質的食物，例如：雞蛋、豆漿等，有助於補充胺基酸、修復肌肉。

4.進行有氧、無氧運動

運動是提升代謝力最根本的方法，有氧、無氧運動都適合，至於短時間內高強度的間歇訓練，非常適合忙碌且又想提升代謝力的族群。

1.開合跳

2.抬腳跑

3.左右深蹲跳

4.深蹲跳起

5.開合跳

6.抬腳跑

7.深蹲抬左右腳側彎

8.掂腳尖

Tabata是一種高強度間歇訓練，能在最短的時間內實現最大程度的肌肉燃燒鍛鍊計劃，鍛鍊方式通常是20秒的極限鍛鍊，然後做10秒的休息。在此分享4分鐘的高強度間歇訓練，一共有8個動作，每個動作20秒，中間休息10秒。◇

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