無論是想抵禦季節性流感、普通感冒，或是只想變得更健康，都有一些自然的方法能增強人體的免疫系統。正常運作的免疫系統具有抵抗季節性流感、普通感冒等疾病所需的功能，甚至能幫助人體抵禦更嚴重的疾病，例如：豬流感、禽流感、癌症等。

現今有多種自然的方法能提高免疫力，在此介紹其中的9種方法。

1.多吃抗氧化食物

要獲得有效的免疫系統支持，應該多吃富含抗氧化劑的食物。水果和蔬菜都含有抗氧化劑，所以每天都要攝取；在飲食中加入大蒜和生薑，也有助於自然增強免疫力。

並且還要攝取健康的脂肪如Omega-3脂肪酸。常見的鮪魚、比目魚、鯷魚、鯡魚等深海魚，以及秋刀魚、鯖魚等小型魚，都富含Omega-3脂肪酸，亞麻籽和磷蝦油也含有Omega-3脂肪酸。

另外，保持水份也很重要。水是身體正常運作和保持免疫系統處於最佳狀態所必需的，如果沒有攝取足夠的水份，身體就會感覺疲勞，皮膚會變得乾燥，甚至會開始頭痛，這樣就會造成身體處於無法抵禦疾病的狀態。

2.服用維生素C和草藥

雖然關於維生素C是否能提高免疫力的研究尚無定論，但是研究證明，維生素C有助於減少罹患感冒的次數。不過，維生素C需要定期服用，不是感到感冒時才服用。

常見的紫錐菊、接骨木果等草藥有助於縮短感冒症狀的持續時間，所以在感冒的跡象一出現時服用這些草藥，有助於減少痛苦的時間。

3.消除食物過敏原

消除食物過敏原的第一步是要確定對哪些食物過敏或不耐受，一旦確定了過敏原，就要開始進行脫敏治療，或是從飲食中完全消除，而這些都可以請教過敏症專科醫師或自然療法專家來完成。等到過敏原消除之後，免疫系統就能正常運作，從而能有效殺死病菌。

4.持續進行適度運動

白血球能抵禦季節性流感等感染，所以持續進行適度的運動，比如每天快走20～30分鐘，有助於調節人體的白血球。

5.減少接觸環境毒素

長時間暴露在空氣污染、香煙煙霧、清潔產品等環境之中，會對人體的免疫系統造成壓力，而免疫系統壓力增大會讓人更容易罹患季節性流感等疾病。

建議避免接觸環境中的毒素，儘量購買環保和天然的清潔產品，以減少接觸有毒的化學物質，雖然價格會比傳統的清潔產品貴一點，但這是一個簡單的預防方法，也能有效保護自己。

6.學習應對壓力

雖然偶爾的壓力有助於強化免疫系統，但是長期的壓力會抑制免疫系統。對於某些人來說，壓力是季節性的，比如在年節、假日期間會承受更大的壓力，還有一些人在納稅期間也會承受更大的壓力。

因此採取的預防措施是學習如何用適當的方法處理壓力，應對壓力的建議包括冥想、瑜伽、體育鍛鍊、與心理師諮詢等。

7.確實做到洗手

洗手是阻止季節性流感等疾病傳播最簡單、最具成本效益的預防措施之一，這個看似簡單的方法，其實許多人並沒有確實做到這個衛生
習慣。

8.擁有充足的睡眠

保證每天有8小時的充足睡眠，除了能讓人休息得更好、更有精神之外，還有助於穩定免疫系統，避免疾病入侵。

9.進行脊椎按摩療法

另一種有助於自然提高免疫力的預防措施是進行脊椎按摩療法。人體的神經系統負責免疫系統的正常運作，脊椎按摩療法有助於恢復神經系統的正常功能，使其順利運作，從而對抗季節性流感等疾病。

建議定期請脊椎按摩師進行脊椎調整，即使在沒有出現疼痛時也要做預防性的護理，因為這種自然的保健方法能確保免疫系統持續發揮最大的效力。◇

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