近年來,越來越多的人為了保持體型和健康而進行肌肉訓練。那麼肌肉訓練的時間越久越好嗎?日本研究顯示,每天適當運動有益健康,但如果每星期肌肉訓練時間超過130至140分鐘,會增加死亡率、心血管疾病和癌症的風險。

今年3月,日本宮城縣仙台市東北大學醫學系研究科運動學部門的門間陽樹(Haruki Momma)講師帶領的研究團隊進行了一項「探討18歲以上族群之肌肉訓練與疾病死亡風險」的研究。日本早稻田大學、福岡九州大學醫學院共同參加了這項研究。

研究團隊整理了國內外1,252篇18歲以上無嚴重健康狀況的成年人群有關肌肉訓練與疾病和死亡風險關係的研究論文,他們從中選擇了16篇具有高度可信度的論文,並進行更深入的研究。

該團隊發現,每周約30分鐘的肌肉訓練可降低9%的癌症、心血管疾病、糖尿病等各種原因的死亡風險;每周約40分鐘的肌肉訓練死亡的風險減少17%;每周60分鐘則降低18%。

然而,研究也發現,若每周肌肉訓練時間超過130到140分鐘,罹患糖尿病以外疾病的風險則會「不降反升」,死亡風險也會提高。

研究成果於2022年7月分別刊登在《美國國立醫學圖書館》 ( National Library of Medicine)及《英國運動醫學》(British Journal of Sports Medicine)雜誌上。

研究人員之一的東北大學運動流行病學講師門間陽樹表示,這項研究證實,短時間的肌肉訓練長期持續下去,對健康是有益的。未來將針對過度訓練提高死亡風險的原因進行探究。

此前,台灣的國家衛生研究院群體健康科學研究所的研究團隊也發現,「肌肉量」(skeletal muscle mass)是影響老人死亡風險的重要關鍵之一。

研究團隊針對1999至2000年間國民營養與健康調查所訪談的1,512位老人進行9年的隨訪調查,分別探討身體質量指數(BMI)與身體肌肉量(skeletal muscle mass)與老人死亡風險的關係。

研究團隊依照老人的身體肌肉量區分為四組,結果肌肉量最低的這一組死亡率最高,為百分之6.72。另外三組的死亡率則沒有明顯差異,分別為3.76%、3.25% 與3.50%。也就是肌肉量最低的25%老人相較於其他老人,會增加1倍的死亡風險。

研究指出,肌肉的質量與能力會隨著年齡緩慢下降,特別是在超過50歲以後,肌肉的退化會越來越明顯。建議老年人一定要長期且規律的運動,除了體能活動方面,也需考慮納入符合自己能力的肌力或阻抗性訓練的運動。

東京大學醫學博士雷書紅在接受大紀元採訪時表示,這是一項統計學的研究,但很重要,因為顯示了肌肉訓練的時間對健康的益處。尤其適當的肌肉訓練對慢性疾病患者帶來健康益處,包括肥胖人士、穩定期癌症、高血壓、2型糖尿病患者等。@

 

 

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