小編按：想要「有感瘦身」並達到減重、減脂、長肌肉的效果，就必須運動和飲食兼顧。乳清和高蛋白粉有些人不敢喝，覺得害怕，其實加一點水果和高纖維堅果粉就會變好喝了！
高蛋白果昔
熱量345kcal、碳水化合物50g
脂肪5g、蛋白質47g
材料
木瓜200g、蘋果70g、高蛋白粉30g
膠原蛋白粉30g、纖維粉10g、有機奇亞籽10g
0卡甜菊液1～３滴、水400ml
做法
將木瓜洗淨去籽後，連皮切成塊狀放入果汁機。
「做法1」放入水，以高度剛好蓋過木瓜為準，放入蘋果、高蛋白粉、膠原蛋白粉、纖維粉、有機奇亞籽、1～3滴0卡甜菊液，以果汁機攪打至絲滑質地。
「做法2」倒入杯中，即可開心享用！
◎雀兒料理筆記
這道果昔含優質蛋白、膠原蛋白，可以避免女性在減重時瘦到胸部，減重期同步補充蛋白質是非常重要的。蘋果和木瓜的維他命C，更能幫助膠原蛋白吸收，不僅健康又養顏美容，每次喝完都能覺得身體備受寵愛。
本文摘編自《減脂力！21天有感快瘦計劃：53道懶人也不怕的低卡美味料理X超實用外食攻略》◇
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