現代人生活腳步的緊湊及不規律的生活習慣,常常必須仰賴B群的提神效果,但許多常見的B群認知卻是錯誤的,茲整理一些常見維他命B群的錯誤認知,提供大家參考選用。

1. 吃B群尿液一定黃黃的?

事實上在維他命B群中,最主要呈現黃色的是維他命B2(又名核黃素,Riboflavin),其溶解於水呈現很強的黃綠色螢光,所以服用綜合B群後,尿尿常常是黃色的。那為甚麼吃電視廣告的「合X他命EX」尿尿沒黃或是沒很黃?答案就是因為「合X他命EX主要含維他命B1、B6、B12、泛酸鈣、維他命E、穀維素,不含維他命B2,所以尿液當然不會黃黃的。」但若是服用合X他命A25、F50、F100等含維他命B2者,尿液就一定會黃黃的。

常見銷售話術「尿尿不會黃黃的B群,代表吸吸完全,所以才不會排出到尿液。」這個說法很不合理!人體攝入的營養素,會被腸胃吸收,進入血液循環,而後多餘的量會藉由肝與腎排出,而維他命B群主要是水溶性,故會經腎臟過濾,由尿液排出。也就是說,有被腸道吸收至血液的維他命B,才會藉由尿液排出。那為甚麼購物頻道上標榜尿液不會黃黃的維他命B群呢?原因就只是「它不含維他命B2!」

2. 腰酸背痛吃B群滋養神經?

高單位維他命B1、B6、B12之所以能發揮輔助止痛的效果,歸因於能提升人體noradrenalin and 5-hydroxitryptamin的身體利用率與效益,增加背椎的痛覺抑制作用與降低腦神經對痛覺的反應,進而阻斷痛覺神經的傳導。另一方面,高單位維他命B1、B6、B12可以增加抗發炎藥物及止痛藥物的效用,尤其是與Diclofenac搭配使用。故搭配高單位維他命B1、B6、B12與止痛消炎藥使用,可以減少發炎期與減少消炎止痛藥的使用。

由以上的資料我們可以清楚知道,高單位B群對於神經痛覺的掩蓋作用,可以減少止痛劑的使用,但筆者在此呼籲大家,高單位B群仍屬於治標不治本,仍要請專科醫師診斷造成身體發炎的原因,改善根本,而不是一味服用高劑量B群來掩蓋痛覺傳導。

3. 長效與緩釋不一樣!

「長效」與「緩釋」兩者不同,「緩釋」是指整粒藥劑慢慢釋放,一次釋放一點點,像沙漏一樣,慢慢漏。而「長效」是指藥劑本身代謝時間長,存留在體內的時間較久,像Bisbentiamine(愛X飛特DX)、Fursultiamine(合X他命),此類產品是大劑量,較長時間留於體內,所以對於「腰酸背痛/眼酸」有輔助的效果。

緩釋B群錠的作用,就像在腸子裏打點滴一樣,持續幫你補充基礎的維他命。而其作用時間(有的標榜持續10小時),主要是看廠商劑型的設計。而市面上大多標榜「緩釋」的B群,由於整粒劑量平均長時間釋放,所以提供的為「長時間基礎B群」劑量。所以如果想藉由緩釋B群錠,讓整天工作較有精神,是可行且不錯的選擇(因為B群輔助營養代謝,產生能量);但若想改善腰酸背痛/眼睛酸澀,效果並不明顯。

4. 服用B群,真的能「補充體力、消除疲勞」?

維他命B群,是協助酵素代謝營養素的輔酶,本身不含熱量,當身體缺乏維他命B群時,適當的補充,可以幫助「更有效的代謝營養素,產生能量」。倘若身體維他命B群充足,過量的補充維他命B群,是無法再「補充體力」的。

5. 吃B群容易過敏?

不少民眾會反應,服用綜合B群後會有皮膚潮紅的現象,其實真正的罪魁禍首應該是菸鹼酸(Niacin)。市售許多綜合B群皆有添加菸鹼酸,因為它在人體主要擔任酵素輔脢的角色,維持體內能量代謝、消化系統、皮膚和神經的健康。

但是有些人若單次服用超過25mg的菸鹼酸,就會產生皮膚潮紅的現象,這是因為菸鹼酸具有血管擴張的作用,通常服用過一陣子或低劑量開始服用,就能減少此副作用。如果持續會有皮膚潮紅的現象,建議你選用不含有菸鹼酸的綜合B群。

6. 晚上不能吃B群?

維他命B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維他命B群,對睡眠是有幫助的!睡前服用適當劑量的維他命B群,並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、 B6,反而有可能影響睡眠。

維他命B6能維持神經穩定性,消除焦慮,若和維他命B1、B2一起作用,可在腦中幫助合成血清素(serotonin),讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素,進而幫助睡眠。

維他命B3(菸鹼酸),人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維他命B3,可以延長快速動眼期的時間,減少失眠患者在夜間醒來的次數。

維他命B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安。

建議

事實上筆者常建議民眾多多均衡攝取蔬果,就能補充到日常所需的維他命B群。對於腰酸背痛者,建議詢專科醫師協助,找到真正發炎的原因,再適時補充高劑量維他命B,以減少消炎止痛藥的使用,而不是一味的濫用維他命B群而忽略身體發炎的警訊。

──本文由「微笑藥師網」授權轉載◇