如果你不適應喝茶或咖啡,也不喜歡咖啡因飲料,精力不濟時怎麼辦?一項小型研究帶來好消息:對睡眠不足的年輕人而言,爬樓梯10分鐘,比攝取相當於1罐碳酸飲料或半杯咖啡的咖啡因,更能提振精神。

據路透社報導,《生理與行為》(Physiology and Behavior)雜誌刊出的這項研究也建議:過度勞累的工作者,一天中應多爬幾通樓梯,因為其提振精神的有效時間比較短。

研究者之一的雅典喬治亞大學運動學教授帕特里克奧康納(Patrick O’Connor)說,「有很多人睡眠不足,自感精力不濟。我們的研究聚焦女性,因為她們比男性更常感到沒精神。」

研究招募了18位每晚睡眠不足6.5小時的女大學生,先對其進行認知測試和問卷調查,然後將其分為三組,分別給她們服用安慰劑、50毫克劑量的咖啡因片劑(相當於1罐碳酸飲料或半杯咖啡),或讓她們爬樓梯10分鐘。

30分鐘、50分鐘和75分鐘後,再給她們做三次認知測試和問卷調查。接下來兩天,對這三組女性進行交換實驗,以確保每人都經歷了上述三種實驗條件。

研究發現,全日多次爬樓梯者,精力明顯更充沛、更持久。只是每次鍛煉後持續時間很短,1小時後就看不出差別了。不過,其它研究已表明,一天中不時做些運動,可以持續地讓人感到有精氣神。

亞特蘭大佐治亞理工學院研究運動和專注力的庫馬爾(Namrita Kumar)則表示,需要多大強度的鍛煉來提神,這因人而異。身體素質不好的人,劇烈運動後會感覺疲勞,並不能達到積極效果。

除了不坐電梯改爬樓梯之外,庫馬爾也建議把車子停遠些,上下班多步行或騎車而不是開車。

「對於睡眠不足的白領族來說,特別是遇到惡劣天氣時,爬10分鐘樓梯會讓你精力更充沛。」奧康納總結說,「不時從椅子上站起來做做調劑,煥發一下精神吧。」