現代人生活壓力大,常因受挫情緒調節不當,導致精神相關疾病。根據世界衛生組織的研究顯示,2020年造成人類失能(disability)前10名的疾病,第1名即是抑鬱症。面臨抑鬱症患者的節節上升,如何才能遠離抑鬱,讓身心平衡呢?

中西醫如何看待抑鬱症

台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科主治醫師邱淑娟說,西醫看待抑鬱症主因歸於大腦神經傳導出現問題,而中醫看待抑鬱症則歸因於五臟中心、肝、脾三臟失衡而導致身心失調,肝是影響抑鬱症最重要的臟腑。中、西醫對肝的解釋不同,西醫指的是實質臟器肝臟,而中醫除實質臟器之外還包含其它相關組織與功能性象徵,例如:肝主筋和爪,包含人體的韌帶、筋膜、指甲和神經系統;肝主藏血和疏泄,指的是肝能儲存血液與調節全身血量供應,能疏通人體的氣機血行以調節情志活動的功能。

若長期受挫情緒抑鬱,導致肝疏泄不足,則會「肝氣鬱結」。肝氣鬱結會使人容易有負面情緒,並會有胸脅脹滿、胸悶喘不過氣、女性月經不調等症狀。若是肝氣鬱久而化火,擾亂心神,則會使人焦躁易怒,伴隨失眠、頭痛、眼睛酸澀等症狀;又久鬱轉虛,耗血傷營,導致心失所養,則更易出現情緒低落、精神恍惚、淺眠多夢等症狀。

邱淑娟表示,中醫看抑鬱症在脾的失衡方面主要是「憂思傷脾」。過度憂慮、思慮過多則容易影響食慾與食物的消化吸收,也就是傷害脾的功能;患者會有食慾不振、進食後腹脹難消的症狀,長期下來消化吸收功能不佳,導致營養不良,活動力降低而引起越發消極之惡性循環。

抑鬱症患者的四種症狀

抑鬱症到底有那些症狀呢?邱淑娟說,抑鬱症患者會出現下列4種症狀。

情緒抑鬱

心情低落或煩躁、易怒、容易落淚。

負面思考

感到無助、絕望、沒有價值、罪惡感,甚至有自殺的企圖或念頭。

認知失常

反應遲鈍(或混亂)、無法專心、記憶差、工作能力減退。

生活失序

疲倦、食慾不振(或過盛)、失眠(或嗜睡)、體重明顯減輕(或增加),其中睡眠障礙更容易導致症狀加重。

排憂解鬱三步驟

為了讓民眾能遠離抑鬱,邱淑娟在此提供3個步驟幫助民眾排憂解鬱。

陽光和飲食是重要關鍵

大腦分泌足夠的血清素,可以幫助保持一整天好心情,白天充份的日曬則是關鍵,而晚上血清素會轉變成幫助入睡的褪黑激素,改善睡眠促進良性循環。另外,多食用含色胺酸的火雞胸肉、南瓜子、蛋、堅果類,有足量的色胺酸才能產生足量的血清素來幫助抗失眠、抗抑鬱。

勤運動:導引與按蹻

可藉由主動的導引運動與被動的按蹻運動使氣機舒暢、血行順暢來改善抑鬱與睡眠的症狀。導引是以骨骼肌的運動為主的主動運動,例如:五禽戲、八段錦、太極拳等,須配合呼吸,因此與氣功關係密切;按蹻則是需要借他人之力,使肌肉與關節發生運動的被動運動,即不是鍛鍊者自己運動,例如:推拿、按摩等。

練呼吸

藉由練習深沉緩慢的腹式呼吸,調整吸氣、吐氣時間的比例,使吐氣時間較吸氣時間長,藉由呼吸去反向調節自律神經,讓情緒、身體得以放鬆,以有效改善抑鬱與失眠的狀況。◇