一天耗損的精力要靠夜間的睡眠來修補,所以每天睡眠充足是生活的強力保障。古代養生家講:「睡覺為養生之首。」老中醫也說:「睡覺是身體的第一大補。」但要注意5點,才能有效預防疾病發生。 人一生中有三分之一的時間在睡眠中度過,睡眠除了可以消除疲勞,還可促進發育和增強人體的免疫力。然而,現代人不規律的作息,打亂了人體生物鐘,導致免疫力下降,容易感冒,胃腸不佳,自律神經失調等等,嚴重影響身體健康。

老中醫提醒,要做到以下5點,才能睡好覺,達到強身防病之效:

子時前睡覺

古代養生家講:「睡覺為養生之首,一夜不睡,百日補不回來。」是有根據的,因為人的細胞100天左右更新一次。《黃帝內經》講:「十一臟腑取決於膽。」人體五臟六腑之氣皆取決於膽,膽氣生發,身體自然平安。子時(晚上11點~凌晨1點)膽經最旺,此時不睡,不但膽氣不能蓄養,還會耗損,造成貧血、供血不足、目倦神疲與腰膝酸軟等症,嚴重者可能患抑鬱症。

若能在子時以前睡覺,睡眠效果加倍,1小時的效果,等於子時以後睡2小時。建議夜貓族可以採取每天提早10分鐘上床睡覺的方式,不用多久就能調回正常的睡覺時間。

把握最佳睡眠時間

亥時三焦經旺,三焦通百脈,此時進入睡眠狀態,百脈可修養生息,能使人一生身無大疾,所以最佳睡眠時間是亥時(晚上9點~11點)至寅時(早上3點~5點)末,即晚上9點就寢,早晨5點起床。

中醫理論認為「少陽不升,天下不明」。膽為少陽,如果晚睡或睡眠品質不好,第二天少陽之氣沒有升起,人容易困乏,沒有精神。

睡房不宜過大

風水上講,一個人不宜住太大的房屋,因為陽氣不夠旺。睡覺房間一樣有講究,為了聚集陽氣,也不宜過大。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗,而且不要開電扇或冷氣機,因為人睡著了身體表面會形成陽氣保護層,如果風把這層陽氣吹散了,久而久之,會導致早上起來渾身沒勁,面色黃,頭如布裹。

倘若夏天太熱,可關睡房門窗開冷氣機吹涼後關閉,馬上睡覺。涼爽溫度可保持1個多小時,人已睡著。要是中間熱醒,再按此辦法做一次。

晚餐不宜過飽

晚餐距睡覺時間很短,如果吃過飽或暴飲暴食,必然會造成胃腸負擔加重,不斷向大腦傳送工作訊息,會使人失眠、多夢,久之,容易引起神經衰弱等疾病。中老年人若長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,容易誘發糖尿病。

再者,晚餐過飽,不能被消化吸收的蛋白質在腸道細菌的作用下,會產生有毒物質,在睡眠中會延長它們在腸道停留的時間,可能增加罹患大腸癌的風險,還可能誘發急性胰腺炎,使人在睡眠中休克,若搶救不及,會危及生命。

另外,晚飯吃得過飽,耗氣就多,晚上陽氣不足,可能導致消化不良。而且食物在胃內積存久了容易產生胃熱,影響睡眠品質。

起床時間要正常

晚睡的人往往為了睡足8個小時,早上就會晚起,但這樣的睡眠時間,是很不健康的。因為晚睡會耗殺陽氣,早上晚起會封殺陽氣,造成「雙殺」。

睡眠時間過長與睡眠不足一樣,都可導致精神疲乏、身體倦怠、代謝率降低、心臟的跳動減慢、肌肉組織鬆弛,久之,人就會變得懶散、乏力、智力下降。

因此,即使晚睡,早上5點前還是要起床,中午11~1點是「心經」運行時間,再進行小睡,防止「雙殺」。◇