如何降低失智症風險？10個建議促進長者大腦的活力

失智症是由多種進行性疾病而造成，會漸進地影響智力、記憶、思考、行為，以及日常生活的能力，所以很多長者都以為是正常的老化現象，卻不知失智症已悄然上身。然而，有甚麼方法能降低罹患失智症的風險？

台灣衛生福利部南投醫院職能治療師林品辰說，民眾可以採取健康的生活方式和積極的預防措施來降低罹患失智症的風險，在此提出10個建議，有助於保護長者的智慧和記憶。

1.保持大腦活躍

持續學習和挑戰大腦非常重要，比如閱讀、解謎、學習新技能、參加社區課程等，都有助於保持大腦的活躍。

2.促進身體活動

運動是保護大腦健康的重要一環，長期保持規律的運動能提高血液流動，促進新神經元的生成，還能降低罹患失智症的風險。比較輕度的運動方式如散步、游泳、瑜伽、舞蹈等體育活動，都是適合的選擇。

3.攝取健康飲食

飲食對於大腦功能有直接的影響，多攝取富含抗氧化劑的食物如水果、蔬菜、全穀物等，以及適量攝取健康脂肪如橄欖油、堅果等，以維持腦部組織的健康。

4.學習管理壓力

長期的心理壓力會對大腦產生不良的影響，因此要學習壓力管理技巧，比如冥想、深呼吸、放鬆運動等，有助於緩解這種風險。

5.參加社交生活

與家人和朋友保持緊密的聯繫，多參加社交活動，有助於保持心理健康和減少孤獨感，而且多與他人交流也有助於大腦的活力。

6.確保睡眠品質

良好的睡眠品質對於大腦功能至關重要，確保每晚有充足的休息，能幫助鞏固記憶和修復大腦的細胞。

7.控制基本疾病

某些基本的健康問題，比如高血壓、糖尿病、高膽固醇等，與失智症的發生有關，因此要定期追蹤這些疾病，並且遵照醫囑控制。

8.戒煙和限制飲酒

抽煙、過度飲酒都與失智症的發生有關，因此戒煙和限制飲酒是保護腦部健康的重要任務。

9.定期做醫學檢查

定期做醫學檢查有助於早期發現任何潛在的健康問題，才能及早進行適當的治療。

10.培養興趣和嗜好

培養新的興趣和嗜好，比如學習新語言、繪畫、手工藝等，從中能提供樂趣和促進大腦的活力。

林品辰強調，長者確實做到上述的10個建議，不但有助於降低罹患失智症的風險，還能提高生活的品質，促使長者長壽之路更加順暢。◇

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