如果你每晚都能睡上7～9小時，
那麼甚麼時候上床睡覺還重要嗎？
中醫認為仍然重要。
幾千年來，中醫學都認為，人體的晝夜節律是基於氣的運行，由心神指使，協調著五臟，與自然界的陰陽消長變化是同步關係。
曼哈頓中醫師、針灸師 Tsao-Lin Moy 博士解釋：當我們熬夜時，不僅違背自身生物鐘，也沒遵從自然規律。太晚就寢，與太陽地球的運行背道而馳，會深度消耗人體的能量籌備。「一些熬通宵上班的人，往往患多種疾病。」
現代睡眠研究也發現，睡眠的時辰很重要：上夜班更容易讓人得心臟病、胃病、乳腺癌，也給孕期婦女帶來更大風險。早睡則有利心臟健康。微生物研究也表明，人體的腸道菌群同樣有晝夜節律，熬夜會將其打亂。
最佳的睡眠時間
那麼，甚麼時候睡覺最好呢？Moy 博士建議10點就寢，11點前入睡。
中醫認為，子時（晚11時到凌晨1時）處於太極生命鐘的陰極，是一天中陰氣最重之時，而陰是主睡眠的。這個時候人體陽氣潛藏，熟睡休息有助於獲得完全的恢復。「這是我們能得到最佳睡眠的時候，因為與地球的節律一致，睡眠質量也更高。」
氣血、五臟 與睡眠
中醫認為，人體之氣血沿經絡運行。氣血運行時，在一天的不同時辰會集中在不同的臟腑。換句話說，每個時辰都有一個經、一個臟腑「值班」。
子時，氣血集中在膽經。膽氣是剛剛長出來的陽氣，陽氣從微小的時候就要養護。丑時（凌晨1至3時），氣血集中在肝經。肝經主生發，肝臟要解毒、要造血，需要讓它充份休息。
楊景端博士，美國傑弗遜大學綜合醫學中心精神和行為醫學主治醫生，也是健康之道心身醫學中心（TAO Institute of Mind & Body）主任，精通中醫。他告訴記者，人在這兩個時辰休息睡覺，有助於能量生發和人體解毒。
他在《面向東方：古人健康美麗的祕訣》（Facing East: Ancient Health and Beauty Secrets for the Modern Age）一書中寫道：「這兩個臟器是人體系統在白天健康運作的主要參與者。遵循子午流注來休息充電，對健康至關重要。」
楊博士建議，上午11點到下午1點之間（午時），氣血集中在心經，此時小憩一會兒，有助於蓄養陽氣，紓解日常壓力。
讓內在能量與自然同步
如果你入眠困難，Moy博士建議控制室內光線。如今的居室都光線充足，路燈和電子熒屏也給人高度刺激。保持臥室黑暗，並對足部、手腕和頭部進行指壓，有助於在睡前放鬆、釋放壓力。
此外，楊博士也建議在冬天多睡覺，這樣可以蓄藏能量，使人精力更充沛。睡前用熱水泡腳，並且打坐冥想，都有助於提高睡眠質量。◇
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