在想著生BB的事嗎?準媽媽和準爸爸請聽好,現在就應開始攝取品類豐富的無污染食物、養成滴酒不沾的生活習慣了。下面就是我們給備孕夫婦準備的五個營養小貼士。

一、努力達到健康體重

二、三十歲的女性,每年會不知不覺地增重1、2公斤。而體重超標會增加出現孕期併發症的風險,包括妊娠糖尿病、先兆子癇和分娩併發症。所以,在準備懷孕的階段,減掉贅肉的努力是非常值得的。

媽媽的孕前體重會直接影響新生兒的體重。體重超標或肥胖的媽媽,出現分娩併發症的風險更高,寶寶超重的機率是體重正常媽媽的1.5至2倍。這些寶寶長大後更容易得肥胖症、心臟病和第一型糖尿病。

改善飲食、加強運動可以幫你獲得理想體重。對超重女性來說,孕前減重5%~10%就足以改善生育力、降低妊娠併發症的發生機率。

二、選擇多樣化的天然食品

一日三餐的食品種類需要多樣化,飲食中應包括蔬菜、水果、全穀物、素食(如焗豆、芸豆、扁豆、雞蛋、堅果和種籽等)、瘦肉/禽類/魚類和乳製品。同時,從孕期一開始就應補充維他命和礦物質。

建議優先從天然食物中獲取營養物質,但在孕前和懷孕早期確實特別需要額外補充某些營養成份。

三、補充葉酸

葉酸是一種B族維他命。在懷孕的最初幾周,胎兒需要葉酸來完成腦部和脊髓神經管的發育。如果胚胎神經管閉合不全,可能導致先天神經管缺損,如脊柱裂。

從懷孕前一個月就開始吃葉酸補充劑,一直吃到妊娠前期(懷孕前三個月)結束,可滿足孕期對葉酸的需求。

每天至少補充400微克(mcg)的葉酸。如果你有神經管缺陷的家族史,請與醫生談談——這樣的情況,你需要攝取更多葉酸。

在吃葉酸補充劑之外,妳也需要吃富含葉酸的食物,如綠葉蔬菜、水果、扁豆和葉酸強化麵包。(有機麵粉麵包和常規麵包多半沒有強化葉酸。如果你在家自製麵包,記得買葉酸強化麵包粉。)

四、補碘

懷孕期間,碘是寶寶大腦和神經系統發育的必需營養。海鮮、乳製品、雞蛋和碘強化麵包粉都富含碘。

不過,雖然海鮮的碘含量很高,但在懷孕前後應避免食用鯊魚、旗魚等含大量汞的魚類。在澳洲,醫生會建議計劃懷孕的女性每天補150微克碘,一直到哺乳期結束。

你可諮詢醫生或藥劑師,看還需要補充哪些維他命以滿足所需。要量身定制營養餐單,最好諮詢經認證的執業營養師。

五、要戒酒

所有健康機構都認同一個觀點,就是從你打算懷孕開始,就不要再飲酒了。懷孕期間飲酒沒有安全可言,中度乃至大量飲酒都可引起胎兒酒精症候群(FAS),增加嬰兒早產、出生體重不足以及罹患其它病症的機率。喝少量酒給寶寶帶來的風險雖然不那麼明顯,但最安全的做法是,如果你已懷孕、在計劃懷孕,或在母乳餵養,就完全不要飲酒。

現在是時候提升飲食的營養質量了,還不僅僅是針對準媽媽而言。準爸爸吃多種多樣的營養食品、不喝酒、降低體重,也會從中獲益。

一項研究發現,超重男性的不育機率會增加20%,肥胖男性則會增加30%。最後請記住,今天您對飲食和生活習慣做出的任何改進,都將在將來惠及您和您的家人。◇