吃
少糖少鹽少油少澱粉，少量多餐，並盡可能多攝取高纖蔬菜與優質脂肪食物，如：瘦肉、牛肉、羊肉、雞肉、酪梨（牛油果）等。高纖蔬菜可以補充纖維素，而優質脂肪食物因富含不飽和脂肪酸與左旋卡尼丁（左旋肉鹼），左旋卡尼丁是脂肪代謝的關鍵元素，而人體年紀越大，自行製造左旋卡尼丁能力會越差，所以由飲食補充左旋卡尼丁，不但可以促進脂肪代謝，還能降低膽固醇及三酸甘油脂指數。
喝
每天喝滿2,500毫升的冷開水，特別是在三餐之前，先喝足了大量的白開水，饑餓感會少掉一大半。早餐或運動前喝杯咖啡，可藉助咖啡內天然的綠原酸與咖啡因來促進身體代謝率。事實上，在辦公室多補水，不但能加速代謝循環，也會勤跑廁所，達到些許運動效果。
睡
良好的睡眠品質有助於瘦身，規律的睡眠習慣是提升整體睡眠品質的最佳方法，因為睡眠可以降低體內的壓力荷爾蒙可體松，並升高控制食慾的荷爾蒙瘦體素及飢餓素，這些都有助於減重。
泡
研究發現，在溫水中泡澡1小時，其消耗的熱量約等於散步半小時或騎單車半小時的消耗量，並能促進代謝，改善手腳冰冷問題，有助降低中風、罹患心臟病等機率。
動
因生活形態忙碌現代人常沒有辦法撥空運動，但若僅有10分鐘，可選擇快步走路，若僅有5分鐘，則去爬樓梯，若只有1分鐘，就原地跳躍。每天運動1分鐘絕對比完全沒有動好。此外可於運動前喝咖啡，運動後補充蛋白質，可加強運動效果。
排 Cleanse
食物吃得進去也要排得出來，若排不出來就會形成宿便。宿便是附著在腸壁的老舊廢物，長期宿便會造成腸道的消化功能不足。改善宿便可攝取燕麥，它含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，還能減少飢餓感，改善宿便。生活化減重就是養成良好的「吃、喝、睡、泡、動、排」習慣，持之以恆，就能重拾健康生活。◇
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