多與自己說話 正面對話具有強大力量

文／李茹嵐圖／Fotolia

有沒有試過喃喃自語或跟自己說話？最近，心理諮詢師史珂特（Elizabeth Scott）在美國著名網站About.com上發表的一篇文章說，正面的自我對話（self talk）可以減輕壓力、提升生活素質。

史珂特說，正面或負面的自我對話模式通常在孩提時期就開始了，並會在多方面影響著個人，包括如何面對生活中的壓力。她說擁有負面的自我對話習慣的人，應該改變習慣，轉變成正面的自我對話。

專家表示，正面自我交談是一種可以自我激勵，增強信心，甚至可以減輕生活壓力的有效方式。

調整情緒瞬間提升作戰力

「美國有一位著名的女明星，每天早上起床後第一件事，就是站在鏡子前，對著鏡中的自己說：『我是全世界最漂亮的女人！每個人都愛慕我。』然後，她立刻充滿了自信，在別人眼中果然有著不可抗拒的魅力，成為最受歡迎的女明星之一。」這是中國心理學家、資深企業培訓師張怡筠在她的博客文章中舉出一個以自我對話來激勵自己的典型例子。

她說，如果每個人都能懇切地與自己交談，不斷地自我激勵和打氣，對心情會有很大的助益。例如以自我交談的方式來減肥：我一定可以在這個星期內減掉2公斤。害怕上臺者或怯場的人，可以告訴自己：我很高興對觀眾講這個主題，我非常有把握，我一定可以講得很精采。她說，這樣一直告訴自己，自然而然這想法會進入潛意識中，使自己擁有足夠的自信。

已故心理學家貝雷珂（Harriet B. Braiker）更是認為自我對話的好處多多。內在的對話具有一種強大的力量，可以調整情緒，也可起到激勵作用。通過自我對話能清楚了解自己如何面對人事，從而協助自己管理好情緒，察覺到自己的缺點。此外，自我對話還可以增強信心，讓個人的才華得到極致的發揮。

舒緩壓力幫助冷靜面對逆境

有趣的是有研究發現，自我對話可以加強記憶。據美國廣播公司報道，美國威斯康星大學麥迪遜分校（University of Wisconsin at Madison）心理系副教授勒普晏（Gary Lupyan）的研究發現，有跟自己說話的人比沒有跟自己說話的人更容易找到遺失物品。研究人員將參與者分成兩組，一組不斷地唸出他們要尋找的食物的名字，另一組則保持安靜。結果，當不斷唸出食物的名字時，顏色比較鮮明的食物會比較容易被找到。

據《紐約時報》報道，密歇根大學（University of Michigan）的研究人員進行了一項研究，研究人員向研究對像施壓，只給他們5分鐘準備一次演講，向評審團說明自己如何適合他們理想中的工作。他們也不能用筆記。有一半人被告知以第一人稱進行自我對話來舒緩壓力，另一半人則使用第二人稱和自己對話。

結果發現，使用「你為甚麼要緊張啊」的一組比說「我為甚麼緊張啊」的那組人表現得更自信、更有說服力，也比較不會緊張。這是因為當把自己當作另一人時，當事人會給自己更客觀的意見。
　