現代人生活壓力大、飲食不正常、生活作息紊亂，罹患習慣性便秘的人相當的多。此類患者，糞便乾燥堅硬，始則2～3日，漸至5～7日才排便1次，非常困難，逐漸變成習慣，必須用中西瀉藥，始能排便。甚者，有延至3～5年以至數十年不能治癒者。除了便秘以外，常伴有胃脘脹悶、食慾不佳，或嘔逆噯飽及泛酸等症，困擾不已。

此類病症，越用通便瀉藥來治療，雖然一開始排便順暢，久則傷津耗氣，便秘情形會越來越嚴重。從中醫的角度來看，本證屬大腸運動機能障礙，實際上是由於「中陽欠運、溼鬱熱遏、上焦不行、下脘不通、氣機滯阻」所致。所以治療的大原則為「溫通中陽、宣利溼熱、通暢氣機」，掌握此一法則，堅持服用藥物，並配合以下的生活飲食調理，大腸功能的運作，才容易恢復。

1.每天睡前做10～15個仰臥起坐（腰痛者改以「兩腿伸直，抬腿」的方式來代替），以改善下腹部的氣血循環。（註：1.此運動對「痛經」者亦有助益。2.孕婦不宜。）

2.晨起空腹喝300c.c.的開水以刺激腸子蠕動。
3.每天做腹部扣擊運動（以早上空腹做最佳，如無時間，可自行選擇空閒時間補做。）

【目的】
增加腹部及相關器官的肌肉力量與機能，促進周邊氣血循環。

【方法】
（1）雙手握拳。
（2）輕輕扣擊圖示的扣擊區，扣擊力量要適度，不可過重。

（3）邊扣擊邊跑步。以直徑3公尺的圓周為範圍，順時鐘及逆時鐘各49圈。（註：飽食、經痛、孕婦及扣擊疼痛不適者，停止扣擊。）

4. 養成每天上廁所的習慣。即使無法排便，也要培養每天上廁所的情緒（這樣可以訓練自己的生理時鐘每天定時大便）。上廁所的時間建議在早上5點～9點，因為早上5點～7點，氣走到大腸經；7點～9點，氣走到胃經。這個時間點，人體大腸經及胃經的經氣最盛，有利於排便。早晨排便也比較不容易受白日上班工作情緒及時間緊湊忙碌的影響，排便也相對的會比較容易。

5.多吃蔬菜、水果等富含纖維等食物，少吃燒烤、油炸刺激等食品。◇

文／吳國斌
（三重同仁堂中醫診所醫師）

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