一天三分鐘 讓心靈重新開機(一)

「心靈重開機計劃」是一個教練式領導的專案，是為了消極的人變得正面積極所開發出來的。當你的情緒變得消極時，請按照１→２→３的順序，進行下面3個步驟。

1.「停止」負面思考：運用五感來感受當下的周遭環境→可以讓負面思考暫停。

2.「增加」正面思考：意識到「自己辦得到的事」和「喜歡的人事物」→能讓人產生安心感和正面情緒，讓心情安定下來。

3.「改變」思考習慣：把負面情緒換句話說，變成正面的話→可以改掉負面思考的習慣。

進行以上3個步驟只需要3分鐘，就能夠防止心情繼續低落，而導致憂鬱更難治療。

我們首先要先做一點簡單的準備工作和練習。

♦準備工作

1.製作「我辦得到的事」清單。

在紙上寫下「我辦得到的事」，至少要寫30個。連小孩子都會的事情也OK！

2.製作「我喜歡的人事物」清單。

按照下列這4個類別，在紙上寫下自己喜歡的人事物。

一.我喜歡做的事（例如嗜好）

二.我喜歡的東西（例如食物或物品）

三.我喜歡的人物（真人或虛擬人物都可以）

四.喜歡的地方（例如日常生活中的場所或旅行地點）

要儘量寫得詳細又具體。例如，我喜歡做的事：我喜歡開車，想要漫無目的的兜風。然後，請你把「我辦得到的事」和「我喜歡的人事物」清單，隨時帶在身邊。可以放進錢包或記事本裏。

♦練習的方法

首先，來寫一份「換句話說」清單。

1.在紙張左半邊寫下自己的缺點。從上列到下，寫10個以內就好。

2.在紙張右半邊把左邊的缺點「換句話說」，讓它變成優點。接下來要開始練習。

3.按照規則把缺點「換句話說」，並且大聲念出來。

規則：

我很（缺點）。

不對，我很（優點）！

我很懦弱。

不對，我很溫柔！

4.然後，在念到「不對」的時候站起來。只要你能抓到「對負面思考說『不』」的感覺就OK了。

要做完以上的準備工作和練習，只需要不到30分鐘。

那麼，我現在就來解說「心靈重開機計劃」的正式步驟。

步驟簡單得叫人吃驚！只有下面這3個而已。

1.「停止」負面思考

2.「增加」正面思考

3.「改變」思考習慣（待續）

——摘編自《一天3分鐘，擺脫憂鬱！》，（大好書屋提供）◇

------------------

🔔下載大紀元App 接收即時新聞通知
🍎iOS：https://bit.ly/epochhkios
🤖Android：https://bit.ly/epochhkand

一天三分鐘讓心靈重新開機(一)