如何擁有一口好牙？ 六個妙方讓你固齒又防齲

常言道「牙好，胃口才好」，而且擁有一口健康潔白的牙齒，不但是身體健康的要件，還能在展露笑容的時候帶來自信。所以為了要讓民眾有自信的笑容，並且在未來步入老年後仍有健康的牙齒，在此提出6個能堅固牙齒和預防齲齒的方法供民眾參考。

1.晨起叩齒咽津

「清晨叩齒三十六，到老牙齒不會落」是中國的一句諺語；古時文獻也記載，梁武帝時的醫家陶弘景，年過八旬，齒緊完好，身體健壯，因為「叩齒法」（空口咬牙，是一種比較常見的牙齒保健方法）是他主要的健身方法，而且他認為「齒為筋骨之餘」，叩齒會健壯筋骨、精神爽快。

冷謙是明朝的一位長壽者，史書記載他活到150歲；他的長壽經驗是每晨睡醒時，叩齒36下。乾隆皇帝是清朝在位最久、壽命最長的皇帝，他的長壽秘訣之一也為「齒宜常叩」。

史書記載，蘇東坡也有叩齒健身的習慣，他曾說：「一過半夜，披上上衣面朝東南，盤腿而坐，叩齒36下，當會神清氣爽。」

每天早晨起床後和臨睡前，堅持做上下牙之間相互叩擊，剛開始可以輕叩10下，之後再增加次數和力量，達到每次叩齒50下。

此法能增強牙周組織纖維結構的堅韌性，促進牙齦和面部的血液循環，使牙齒保持堅固。另外，在叩齒後嚥下唾液也有利於養生。

2.飯後用茶水漱口

在《紅樓夢》裏，飯畢飲茶是賈府的日常習慣，由此可知古人起居行為蘊含智慧，而且經常用茶水漱口可以預防齲齒，效果優於清水。

飯後用茶水漱口，可以及時將口腔和牙齒之間的殘渣沖掉。甜食、酸性食物帶來的酸會使得牙齒表面脫礦，容易發生齲，茶葉含氟量高，氟化物能促進牙齒再礦化，有防蛀的效果。

此外，茶葉中所含的茶多酚也有清除自由基的作用，能抑制會造成齲齒的變形鏈球菌。

3.徒手按摩牙齦

牙齦的健康狀況會影響外表看起來的年齡，牙齒照顧得好，才會顯得年輕。牙齒和牙齒之間的齒肉，呈緊實倒三角形最健康，但是隨著年齡增長，牙齦開始萎縮，牙齒看起來會變長，齒縫間隙也因而變大。

早晚堅持按摩牙齦可以預防牙齦萎縮，促進牙齦、牙槽和牙髓的血液循環。徒手按摩牙齦有下列兩種方法。

先洗淨手指，將食指放在和牙齦對應的臉部皮膚上，做局部小圓形旋轉移動按摩，整口牙齒按摩完成後立即漱口。

先洗淨手指，再用75%的酒精消毒，將食指放入口內唇（頰）側牙齦上，來回移動或做小圓形旋轉移動，接著向牙冠方向施力滑動；再將食指放在舌側牙齦上，重複上述動作數次，按摩後立即漱口，以免齦溝內的滲出液隨唾液吞下。

4.餐後鼓腮漱口

每次吃完甜食和用餐後立即漱口，可以保護牙齒是不爭的事實，但漱口動作也有講究。漱口最重要的動作是鼓腮，正確的漱口方法是：每次含10～15毫升清水，緊閉口唇，通過鼓腮，讓清水到達口腔的各個部位，進行有力地沖刷後吐出，反覆漱口3次即可。

5.牙齒交替咀嚼

牙齒咀嚼食物也有講究，正確的咀嚼方法是：咀嚼要交替使用兩側牙齒，如果經常使用單側牙齒咀嚼，則不常用的一側會缺少生理性刺激，容易發生組織的僱用性萎縮；而經常咀嚼的一側牙齒負荷過重，容易造成牙髓炎。

咀嚼也能刺激唾液分泌，而唾液具有修復牙齒的能力，唾液量增加就能降低蛀牙的機率。咀嚼還能促使臉部肌肉多運動，避免臉部鬆弛下垂，並且刺激控制食慾的賀爾蒙分泌，讓人產生飽足感，久而久之就能達到減重的目的。

6.多吃健齒食物

蛋、水果、蔬菜、排骨湯等食物，含有豐富的蛋白質、礦物質和維他命，經常食用有助堅固牙齒；當人體攝取的蛋白質不足，很容易罹患齲齒病。

香菇所含的香菇多糖體，能抑制口腔內病菌的生長，阻止牙菌斑形成，有效預防齲齒。芹菜含有大量粗纖維，咀嚼芹菜的同時，能磨掉粘附在牙齒表面的細菌。

此外，有一些粗纖維食物，需要牙齒反覆咀嚼，能刺激唾液分泌，進而平衡口腔內的酸鹼度。

牙齒最怕酸，要少食用過酸的食物，以防止牙釉受到侵蝕。乳酪有平衡口腔酸鹼的作用，其中富含的磷酸鹽能中和口腔的酸性物質，降低細菌的活動力；乳酪中還有利於人體吸收的鈣，無論是對兒童牙齒生長，或是成年人健齒、固齒，都非常有幫助。◇

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