癌症是十大死因的首位,其中乳癌是女性主要的癌症之一。除了遺傳因素外,高危險族群還包括肥胖、飲酒過量、年長及晚生育的女性。台灣乳癌權威醫師張金堅博士分享,養成良好的作息習慣,可以有效減少罹患乳癌的風險。
很多乳癌患者或家屬會疑惑,即使注重健康飲食或家裏沒有乳癌病史,為何仍會罹患乳癌呢?張金堅表示,乳癌的罹患風險可以分為不同群組:高危險群的罹患機率是一般人(沒有家族病史、體重正常、)的7-8倍,次高危險群為3-4倍,較低危險群為1.5-2倍。
乳癌罹患高危族群
高危險群就是有家族病史者,家族符合下列三種情況之一:1.有兩人罹患乳癌;2.一人罹患乳癌,另一人罹患子宮內膜癌或卵巢癌;3.一人年輕時兩側乳房都罹患乳癌。女星安潔莉娜·裘莉便是一個例子,她的阿姨罹患乳癌,媽媽罹患卵巢癌,且兩人皆檢測出BRCA1基因突變。安潔莉娜·裘莉也被檢測出有此突變基因,罹患乳癌的機率高達到80%-90%,罹患卵巢癌的機率高達到50%-60%,所以她選擇先後切除乳房與卵巢。
張金堅表示,女性不必擔心切除乳房後的美觀問題,現今的整形技術很先進,只需在乳暈及腋下各切一道傷口,不僅能取出乳房,還能放置新的義乳,讓身材保持完美線條。至於擔心卵巢切除後會造成女性荷爾蒙減少的問題,可以透過補充女性荷爾蒙的保健品來解決,同樣能維持女性的魅力與外貌。
次高危險群包括以下情況:1.早月經、晚停經 ;2.停經後過度補充荷爾蒙;3.高脂肪、高熱量飲食者;4.晚婚者。為甚麼早月經、晚停經和晚婚者都容易罹患乳癌呢?張金堅解釋道,月經會刺激黃體素和雌激素,而這些荷爾蒙會刺激乳腺。這兩類人因月經次數較多,受到荷爾蒙刺激的機會增多,因此罹患乳癌的風險相對較高。
同樣,過多補充女性荷爾蒙保健品,或攝入高脂高油食物,會增加肥胖及身體發炎的風險,從而提升乳癌的罹患機率。張金堅認為,荷爾蒙雖然能讓女性擁有迷人的魅力,但也同時會增加癌症的風險,這是一體兩面的問題。
較低危險群則多與生活習慣相關,如攝取到塑化劑或農藥殘留物,這些都是罹患乳癌的潛在成因。常見可能含塑化劑的食品包括瓶裝飲料(運動飲料、果汁或茶等)、果醬、果凍和沖泡式即溶食品等。蔬菜、水果清洗不當,都會有農藥殘留,吃進肚子裏。
晝夜失衡易致癌
張金堅特別提醒,喜歡熬夜的人要注意了,晝夜節律失衡也會增加罹患乳癌的風險。從事夜間工作的人,如醫療人員、空中服務員,或24小時便利商店的女性,罹患乳癌的機會比固定上下班的人高。
他進一步解釋,晝夜節律是兩位諾貝爾得主提出的概念,指的是人類及動物會依照白天和晚上的節奏來活動。晝夜節律強調了一個重要的概念:該休息的時候,身體和大腦都必須獲得充份的休息。當大腦在休息時,它會整理白天接收到的資訊,並將不必要的廢物像垃圾一樣清理出去。如果睡眠不夠深或時間不足,隔天就會出現精神難以集中、頭腦不清晰的情況,影響工作或生活。
另一方面,當人進入睡眠時,身體會開始釋放褪黑激素,褪黑激素不僅能幫助人進入睡眠狀態,也與免疫系統密切相關。睡眠品質不佳者,免疫力會降低,也容易生病,還會增加壓力,進一步提升罹患各種癌症的風險。
憂鬱是潛在致癌因素
睡眠品質不佳,往往是因為思慮過多或憂鬱所引起的。張金堅表示,世界對健康的三大關注焦點集中在癌症、抑鬱症及愛滋病的快速增加。雖然說憂鬱不是罹患乳癌的直接原因,但他認為憂鬱所帶來的壓力和情緒不佳會影響內分泌系統,進而降低免疫力,造成自律神經失調,這些都會增加罹患各種婦科疾病的風險。
為了減少憂鬱對睡眠品質的影響,張金堅建議學習淡然、訓練定力。他分享自己年紀漸長,曾夜間頻繁上廁所搞得睡不著,隔天還要面對開刀的壓力,這讓他更加無法入眠。現在,他學會放下緊張情緒和對失眠的焦慮,同時幫自己營造了一個舒適的睡眠環境。
張金堅提供了一些改善睡眠品質的建議:
1.床和枕頭的軟硬要適中。
2. 睡覺時要關燈,同時避免手機、電腦、電視等3C產品的藍光干擾。
3. 睡前選擇輕柔的音樂,避免讓人興奮的節奏。
4. 睡前不可吃宵夜。
5.不宜在睡前做激烈運動,建議做一些柔軟操或泡熱水澡來增加睡意。
6. 睡前夫妻間不要進行爭論,避免產生壓力。
張金堅提醒,掌握好晝夜節律,還要活在當下,放開、放下、放心、放鬆,這樣才能遠離癌症的威脅。@
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