編者按:一位表現亮眼的學子,飽受抑鬱症之苦;在心理諮商師的導引下,從「自我覺察」啟程,接著學會「自我接納」,直到體認到「自我照顧」,最終能掙脫心靈之繭。本文摘錄他經由「自我覺察」更溫柔、寬容地對待自己的歷程。

與內在小孩說話

我會給內在小孩一個深深的擁抱,並告訴他:「你辛苦了。」

有一次,心理師陪我討論原生家庭的議題。當時我重述很多我在家庭中的經歷。我很想要解決眼前的問題,我期待可以知道如何更好地
接受現況,以及如何更穩定自己的情緒。

沒想到後來經過心理師的導引,我反而對於自己的情緒有更多的認識。

我開始知道在家庭當中,我的內心裏,隱含著害怕、受挫、憤怒與失落,也是直到那時候,我才看見自己的脆弱,以及想被好好呵護的那份需求。

瞬間明白,自己是多麼勇敢地 在面對這整個世界

在那次接近晤談的尾聲,心理師對我說:「明翰,在我們討論了這麼多次之後,我可以感覺得到,你其實很努力地在想方設法,希望讓自己的生活可以更輕鬆一點;而我也覺得其實在整個過程中,你都一直處在緊繃及焦慮中。

「面對當下,你其實很徬徨,卻又不知道該怎麼與家人相處,但仍要持續地回應現實生活中原本就有的考驗。

「現在,我想請你閉上眼睛。想像一下,你內心住著一個小時候的你。那個你,在成長的過程中,經歷了許多的掙扎。你覺得他看起來的樣子,像是甚麼呢?」

這時,我帶點沉重地回答:「我覺得他蜷曲在一個沒有人看得見的角落。他抱著自己的雙腿,將頭埋藏在膝蓋下。他有些發抖。很久沒有人關心他。他很害怕再有任何一點的傷害,但他也不知該如何是好。」

心理師接著問:「聽起來他無助了很久,也對未來感到沒有希望。

「那麼,如果你可以接近他,你知道他現在感到很難受,你會想走過去,對他說些或做些甚麼嗎?」

在深思了幾秒後,我回答:「我覺得我會走過去,慢慢地坐在他身邊。我會給他一個深深的擁抱。告訴他,沒關係,我知道他是多麼的堅強與努力,也知道他的遭遇是多麼令人難受。我會一直待在他的身邊,陪他哭。我會讓他知道,他不孤單。」

當說到這裏之後,我開始有些鼻酸。

我好像瞬間明白,自己是多麼勇敢地在面對這整個世界。儘管我知道我的能力不夠,很多事也還在學習,但我自始至終都沒有放棄。我感受到自己生命的韌性。

只不過,我的心也受了不少的傷。面對外界,我所裝出來的堅強形象,反而讓我的內心更加孤單。

我覺得沒有人可以理解我的辛苦,好像只有我一個人在面對難以負荷的狀況。所有的悲與苦,我都是自己一個人承擔。

謝謝一直以來都很努力的自己

另外一次,我與心理師談論我的匱乏與自卑。

那時的我,對於人際關係感到渴求,但同時又因為自卑,容易在關係中感到不被信任。我覺得自己不值得全然地被人接納,但也不知道該如何接納自己。

在過程中,我們談了很多情境,包含面對我的生涯、人際、親密關係與自我。

我嘗試在這些不同的面向裏,看見自己的匱乏與自卑如何作用,連帶地,也明瞭一些不理性的信念綑縛著我自己。

而每一次的晤談前,心理師都會問我最近過得如何,這讓我有個很好的機會,重新檢視自己生活的樣貌。

無論那一周是開心、平穩或哀傷,都可以拿出來和心理師討論,也使我學習更留心於生活中的各個片刻。

對自己說,即使脆弱,也別忘了那個有力的自己

在晤談的最後一次,我還記得那一次接近學期尾聲,我的心情已然平靜一段時間,對於生活的滿意度,也漸漸上升。

當時,心理師拿出一副牌卡,她說那是一副名叫「紅花卡」的牌卡。她請我從中挑出兩張牌卡,一張代表過去的自己,一張代表現在的自己。

我稍微地深呼吸幾下,確定自己專注於感受每張牌卡所帶來的感受。最後,我挑出了兩張。

一張是一隻幼小的虎斑貓被捧在一雙手中。牠閉著眼,安穩地躺臥在其中;而另一張是一個短髮的年輕女生,年紀和我差不多。她倚靠在汪洋前的木製欄杆上,獨自一人面對藍天與海,一縷微風輕拂女孩的臉龐與秀髮。

心理師問我這兩張牌卡代表甚麼意思,我回應:

「(過去)一隻受盡傷的小貓,看不見任何縫隙中的光。暗黑中,牠已經沒有任何一絲的盼望。牠嘗試過了,可惜努力終究沒有帶來甚麼。牠希望有隻手可以將牠捧在手心。牠好累,也好脆弱。任何一點溫暖都將是巨大的溫柔,然而牠始終等待不到。」

「(現在)小女孩獨自站在汪汪大洋前,儘管隻身一人,但她知道有人在遠處支持她,也知道自己的生命有些期待,她並不孤單。與大海相伴的她,沉浸在當下,雖然未來難料,但她的心平靜。她知道自己的價值,也願意擁抱所有舒適的時光。」

「而我很想對自己說,即使脆弱,也別忘了那個有力的自己。過去的我,謝謝一切的幸運;現在,我想謝謝一直以來都很努力的自己。」

就這樣,我說出了自己的成長。

終於看見,內在很深很深的那個自己

如果你問我,幾次諮商下來,最讓我感動的是甚麼?

我會對你說,最感動的,其實都不是我去談了甚麼議題而受到解決,而是我終於有了機會可以去看見,內在很深很深的那個自己。看見他的感受,他的需求,他的脆弱,而因為「看見」了,所以能好好地被安撫、擁抱。

試著與自己的內在小孩說些話吧!你可以告訴他,你知道他的際遇。開心的時候,想為他慶祝,悲痛的時候,想為他拭淚。

當我們的內在有機會被同理,你會發現原來自己也可以陪著自己,而且給出的安全感,是別人無法剝奪的。

本文摘自《憂鬱世代:頂大生如何走出升學牢籠、社群競逐及自我價值困惑的憂鬱症》,寶瓶文化提供◇

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