看到這個字 大腦即釋放壓力荷爾蒙！專家教你3招逆轉

賓夕凡尼亞大學靈性與心智中心主任安德魯紐伯格（Andrew Newberg）和副研究員馬克瓦德門（Mark Waldman）撰文指出，當「NO」這個字出來不到1秒鐘，人體就會突然釋放數十種產生壓力的荷爾蒙和神經遞質。這些化學物質會立即中斷大腦正常功能，損害邏輯、推理、語言處理和交流能力。[1]

人們總易被負面的東西所影響？

不止是「NO」這個字會帶來一系列負面的影響，兩位神經學家還表示，消極的想法或對話持續越多次，就越難以停止。即使貧窮、疾病和死亡等負面想法不是真實的，大腦也會對這些負面幻想做出反應，彷彿它們像真實發生的事件。

也有研究發現，在外科病房裏做完手術的患者，如果接收到負面的話語，會導致壓力荷爾蒙皮質醇釋放，以及自控鎮痛（PCA）的效果也不理想。[2]

除了負面的詞語，恐懼和憤怒的臉部表情也會使人焦慮和易怒，大腦杏仁核作出的反應比看到攻擊和肢解等可怕場景更強烈。[3]

然而遺憾的是，與負面的訊息、憤怒的表情相反，大腦對正面訊息的反應較小，正面訊息的影響力不如負面、消極的訊息。[4]

這一情況普遍存在於我們的生活，如親密關係、社交網絡模式和學習過程中。負面的情緒和反饋、不夠慈善的父母，往往比好的影響更大，不良印象比好的印象更容易形成，壞消息比好的消息傳得更廣。[5]

大腦的這一設定，給人們帶來了深刻影響，對一些人來說，這會讓事情總是不容易向好的情況發展。在台灣法務部矯正署高雄戒治所擔任臨床心理師的柯俊銘對此深有感触。

柯俊銘所輔導的吸毒人員案例中，許多人是社會上的成功人士，如教授、醫生、公司老闆等，這些人有一共通點：總是關注事物消極、細節的部份，卻忽略那些正面的回應，甚至把中立、正面的評價扭曲為負面的反饋。

例如，一位罹患抑鬱症的大學講師因使用非法藥物進入監所接受觀察勒戒。這位講師是完美主義者，老覺得自己不夠優秀，參與全國性的論文競賽得到第三名，他卻認為自己沒能得到首獎是失敗者。面對同事的道賀，他解讀為「那些人只是逢場作戲的恭維而已，換成是我也會這樣做」，甚至認為他們在背後一定在笑自己。

因為大腦中總是充斥這些負面想法，讓他覺得壓力很大，後來在網絡上交到壞朋友，禁不起慫恿而嘗試吸毒解悶。

柯俊銘指出，很多這類案例也同時患有抑鬱症。之前有研究發現，負面的刺激和記憶容易導致抑鬱症。[6]

如果只看事物消極的一面，負面情緒會越來越大，有些人因此走上吸毒的路。（Shutterstock）

大腦先天容易關注負面的事物

為甚麼大腦會這樣？因為正面訊息不會對自身造成威脅，不需要大腦迅速做出反應，所以大腦給予負面訊息較多的注意力。[7]

大腦中的杏仁核會評估環境以發現潛在威脅，如果確實出現威脅，杏仁核可以保持活躍並對新的刺激做出反應。有研究發現，當人們看完負面圖像，接著看中性的臉部表情時，杏仁核也會以類似的模式活化，造成消極的日常情緒增加，積極的日常情緒減少。[8]

科學期刊《自然》（Nature）在今年7月發表一項新的研究，測試了搭配不同音調，對老鼠分別給予糖或電擊對大腦神經和物質分泌的影響。結論是：大腦的默認狀態是偏向恐懼——負面感覺與記憶聯繫起來的神經元被激活，直到神經降壓素（Neurotensin，一種神經肽）釋放，與正面感覺聯繫的神經元才開啟。這些受到影響的神經元皆位於基底外側杏仁核（BLA）。[9][10]

研究人員指出，這樣有助於人們避免潛在的危險情況，而且這也呼應了那些總傾向於把事情往壞裏想的人的情況。

沒有參與這項研究的阿爾伯特·愛因斯坦醫學院研究員曾喬安表示，給老鼠吃糖水，大腦會分泌神經降壓素，以此鞏固、加強良好記憶的循環。同樣的原理也體現在人的培養上。她指出，人也是需要被獎勵、肯定的，有助於建立、強化正向的循環。

因為大腦對正面的訊息也會有反應，人們可以有意的去培養正面、積極的情緒，即使是消極的人，甚至是輕度或中度抑鬱症患者也能從中受益。[11]

人正負兩面的情緒都有一定的意義。

負面情緒會使人的注意力和意識高度集中，生理反應也做出調整，以更好應對直接的威脅或問題。而正面、積極的情緒有助於提升自我復原力。自我復原力是指個人適應不斷變化的環境的能力。就算面對相同程度的負面情緒，自我復原力好的人，從逆境和壓力中反彈、抵禦憂鬱和繼續成長的能力更強。