疫情下市民減少外出，不少人難以保持運動習慣。香港心臟專科學院調查顯示，八成心血管病人沒有做足夠運動，三成人在疫情後運動量減少。學院院長陳偉光表示，疫情下心臟病死亡率有上升趨勢，呼籲市民防疫期間亦可在家中多做運動，改善心臟健康。

衛生防護中心資料顯示，香港在2020年因心臟病而死亡的人數達到6,561人，佔總死亡人數13%，當中近六成死於冠心病。疫情後，心臟病死亡率更在2021年升至10年高位，每十萬人中有89人死於心臟病。

香港心臟專科學院在今年7、8月向354名心臟科求診或覆診人士進行問卷調查，獲得266個有效樣本，其中七成為男士，六成半以上過重或肥胖。陳偉光表示，疫情對受訪者的影響好壞參半。在疫情期間，三成人體重較疫情前增加，亦有三成人體重較疫情前減少。四成人較以往多吃外賣，外賣較多油多鹽，較不健康；不過可喜的是近三成吃水果、蔬菜較多，有益心臟健康。調查也發現，三成受訪者整體生活習慣惡化，四成人情緒壓力增加，亦有三成人睡眠質素下降。

至於在運動方面，調查發現，三成人在疫情期間做運動更少，而運動量增加的人只有二成，與其它本地調查的結果類似。受訪者表示，缺乏運動的原因是體育設施不開放，停止運動後難以重拾運動習慣，或因為社交距離措施無法與他人一起運動。調查也發現，八成人沒有足夠運動，當中兩成半人更沒有做任何帶氧運動。

香港心臟專科學院引述世界衛生組織及美國運動醫學學院的建議，指成年人每周應進行最少150分鐘中等強度帶氧運動，或最少75分鐘劇烈強度運動，及最少2天鍛鍊胸、背、大腿主要肌肉群。而6至17歲學童運動量應達到成年人的一倍，每天進行最少60分鐘中等強度帶氧運動，及每周最少3天進行劇烈強度帶氧運動。調查發現，只有不足兩成人知道世衛建議的運動數字。

運動減低67%心血管疾病致死風險

香港心臟專科學院候任院長梁達智表示，根據世界多項研究發現，定時運動可以預防和控制三高。運動能降低67%心血管疾病致死風險，而久坐不動者死亡率高兩倍。研究也發現冠心病患者做體能活動有助舒緩焦慮和抑鬱症狀。

梁達智也指，保持運動習慣有助防疫。他引述南韓一項20萬人的研究顯示，有運動習慣者染疫風險較低，而重症風險減低近一半。

研究指戴口罩做運動 效果不受影響

有不少民眾在疫情下不習慣戴口罩運動，因而減低運動意欲。香港教育大學健康與體育學系高級講師雷雄德表示，戴口罩做運動會感覺辛苦，是因為通氣量受到影響。不過，研究發現進行中等強度運動時，戴口罩不會影響生理變化，例如心率及血氧量等。只有當運動強度達到高強度，口罩才會影響運動表現。冠心病患者戴口罩做運動也是安全的。

如何區分運動強度

至於如何區分運動強度，雷雄德介紹有客觀和主觀的測量方法。當進行中等強度的運動時，心率達到最大心率的50%-80%。最大心率的計算方法是220減去年齡，例如20歲的人，最大心率是200，中等強度運動時的目標心率是每分鐘100至160次。不過各人體質不同，這種計算方法也有誤差。

從主觀感受來量度，如果用0至10分來描述運動的辛苦程度，10分是非常辛苦，5-7分左右就是中等強度。以跑步為例，如果感到氣喘，但是仍然可以交談，就是中等強度。如果速度快或跑上坡，感到說話很辛苦，就是高強度運動。

心血管病人做運動 需留意病情

不少心臟病患者誤認為自己不應做運動，「做做下（運動）會死」。梁達智表示，心臟病患者在病情穩定時，做運動是安全的。

患有心血管疾病人士做運動有何注意事項？梁達智表示，如果冠心病人有心絞痛、氣喘等症狀時，暫時不宜做運動，這時應看醫生，可能需要通波仔。至於高血壓病人，如果靜止血壓在180以上，也要先控制血壓再做運動。

對於情況穩定的冠心病患者，梁達智表示，他們適合做中等強度的運動，如果做高強度運動就需要諮詢醫生，做運動心電圖測試。他也建議，在心臟病發作或做完手術後，可以參加心臟復康療程，學習循序漸進做運動，能減少心臟病復發及提高生活質素。

梁達智表示，適合三高病人的運動有急步走、游泳、踩單車等。至於年長的病人，建議多做平衡運動，例如瑜伽、太極、紮馬步等，有助維持長者的活動能力，避免跌倒。

室內運動鍛鍊大肌肉 提升心臟功能

為了方便市民在家中或辦公室中隨時隨地運動，香港心臟專科學院建議，在可以用凳或枱支撐身體，前後踢腳。看電視時，也可以揮動手臂鍛鍊手部肌肉，伸展手部及背部。

雷雄德表示，久坐不動對血液循環有相當負面的影響，建議每坐30分鐘就起身活動1分鐘。他建議市民利用在辦公室休息時間，以及在家中看電視時間做以上運動。透過大肌肉活動，可以改善血液循環，從而提升心臟功能。

因應9月29日世界心臟日，香港心臟專科學院亦推出一系列講座和活動，今年的主題是「護心運動 Ready⋯⋯Go！」，包括10月23日在觀塘APM舉辦的「心臟健康嘉年華2022」等。@

 

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