「各式各樣的壓力，讓肌肉緊繃、心情焦慮，不知道如何放鬆」、「經常感到心慌、頭暈、胃痛、拉肚子，找不出病因，一直難以改善」、「該睡覺了，煩惱的事卻像關不掉的連續劇，不斷地在腦中上演」、「好不容易睡著了，卻又不斷地做夢，沒幾個小時就醒來」、「長期吃安眠藥，很擔心會越吃越重而產生副作用」，這些都是失眠者面臨的情況和心聲，從中也明顯感受到他們的無助和無奈。
現代人備受失眠困擾
台北市立聯合醫院仁愛院區精神科護理師呂欣錞表示，現代人生存在變動不安且疫情肆虐的環境中，以及處於生活和工作的高壓下，雖然身體疲憊不已，但躺在床上卻翻來覆去無法入睡，每到夜深人靜時，身心更備受煎熬和折磨。
服用安眠藥非好方法
呂欣錞指出，在失眠的情況下，有一些人會選擇服用安眠藥，其實這麼做會傷害身體，而且吃藥不是處理長期失眠的好方法，只有在失眠很嚴重，時間又持續比較長的情況下，並在專業醫師的指導下，才適合考慮藥物治療。
失眠的發生和維持因子
知名睡眠學者亞瑟斯皮爾曼（Arthur J. Spielman）提出的3P模型，可以從中理解失眠的發生、發展和持續過程。3P模型假設失眠的發生和維持是由3個特定因子的累積超過發病臨界值導致的，而這3個因子分別是前置因子、誘發因子和持續因子。在此分別針對這3個因子進行介紹。
❶ 前置因子（predisposing factor）
讓人失眠的先天因子，包含容易失眠的特質、生理上睡眠系統的特性，或是心理層面和人格特質，例如：具有容易焦慮、比較敏感、完美主義、掌控性比較重的特性者。
❷ 誘發因子（precipitating factor）
導致失眠開始發生的事件，外來因素最常見的是壓力事件，包括疾病、工作壓力、人際衝突、災難、喪親等負面壓力事件，或是升官、發財、結婚、生子等正向壓力事件，都會誘發清醒系統，在這些狀況解除或產生適應性後，就會恢復。
❸ 持續因子（perpetuating factor）
讓短暫失眠延續成長期失眠的因素，包括由失眠帶來的不良睡眠行為（比如睡不著起來滑手機、看電視），或是長久存在的睡眠錯誤觀念（比如睡前喝酒可以幫助睡眠）等；再加上擔心失眠會影響工作效率，又害怕身體健康受到損傷，導致心理負擔越來越重，因而加劇失眠的問題。
提升自我覺察力的作用
呂欣錞強調，所以想要睡得好，簡單來說就是「作息要規律、身體要夠累、身心要放鬆。」還有「自我覺察」（self-awareness），這是指有意識地知道或感受到自己現在的情緒、想法、行為，以及身處的環境，也是一種專注於當下的能力。
呂欣錞補充說，提升自我覺察力有助於更明白地知道此時此刻，以及回到當下要做的事情。舉例來說，晚上10點躺在床上睡覺時，心裏的感受是甚麼？大腦還在想甚麼？是在焦慮明天或未來的事情而停不下來嗎？還是不斷地憂慮今天或過去做過的事、說過的話、遇到的人嗎？
也就是說，適度的覺察力有助於將專注力回到自身，並保持開放、不評判和接納的態度，將思緒轉移，大腦就會知道睡覺的時間到了，而進入睡眠。所以只要每天有耐心地練習，就能提升自我覺察力，進而改善睡眠。◇
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