熬夜打機、追劇、工作和不良的睡眠習慣是老化的關鍵?讓台灣上璽中醫診所的余雅雯醫生告訴你睡眠有多重要,如何透過「睡」讓自己更年輕有活力!

睡眠障礙引發五大病症

勞累、肩頸痠痛、月經失調、憂鬱、過敏,余雅雯指出,這五種常見的身體不適,歸結原因都是睡眠不好引起的。

余雅雯說,睡不夠,睡錯時間,都是屬於睡眠障礙。

睡眠好壞影響壽命與情緒

中西醫都將睡眠視為「修復身體」的最佳時間,「長壽的人,你看他有好的睡眠習慣,或是睡眠深度好的人,他的情緒會特別穩定。」余雅雯說。

《黃帝內經》說,「人臥血歸於肝」,也就是人在睡臥的時候,肝血是回流,當身體的肝心充足時,肝所掌管的自律神經及內分泌系統都會穩定。

余雅雯說:「我們說肝開竅於目,現在很多人眼睛乾澀、視力模糊,其實都是肝血不足、晚睡,沒辦法養肝血引起的。」

子丑時養肝膽 凡十一臟取決於膽

《黃帝內經》說,「凡十一臟取決於膽」,11點到凌晨1點屬膽經運行的時辰,凌晨1點到3點數肝經運行的時候,余雅雯呼籲最好11點前上床就寢,到身體在11點到凌晨3點進入熟睡,是最佳樣護肝、膽的時間。

熬夜引發七大老化症狀

余雅雯表示,睡眠也是養陰液的時間,現在人喜歡熬夜,造成陰液不足,就容易產生老化現象。

1. 口乾舌燥

2. 眼睛乾澀

3. 關節腔滑囊液不足

4. 月經量越來越少

5. 皮膚特別乾燥

6. 指甲特別乾燥

7. 腸液不足

熬夜族容易引發便秘現象

特別是,熬夜引發的三大問題,更容易造成便秘現象,且多發生在年輕人身上。

1. 自律神經失調:

腸胃必須透過交感和副交感神經互相協調才能正常蠕動,晚睡或精神緊張,腸胃蠕動頻率就會混亂。

2. 宵夜引發炎:

晚睡容易增加吃宵夜的機會,燒烤炸辣的美食也容易造成腸胃發炎,影響排便暢順。

3. 陰液不足:

熬夜無法養陰,造成腸液不足,腸乾更容易便秘。

子午覺能彌補熬夜傷害

彌補熬夜對身體的傷害,余雅雯建議,不妨來個子午覺,子覺就是晚上11時到凌晨1時,午覺就是中午的11時到1時。

「過去,古人是午飯前先睡午覺,只要躺臥半小時的午覺,就能補足白天工作的疲倦感。」余雅雯說。

三大指標檢視睡眠好壞

我們一定要睡足8小時才夠嗎?余雅雯表示,每個人睡眠需求時間不一樣。下列三大指標提供大家檢視自己的睡眠品質。

1.是否睡對時間:

晚上11時到凌晨1時,是肝膽的修護時間。

2.白天精神狀況:

精神好,不影響工作情況下,不一定睡到8小時。

3.睡眠時數是否異常:

憂鬱症及失智症的前兆是以睡眠失調作表現。◇