睡眠過猶不及都不好 研究最佳睡眠時間 為6～7小時

睡一覺醒來後，如果感覺身體倦怠、頭腦昏沉、精神不濟，很可能與睡眠時間錯誤，或是睡眠時間長短有關。以目前一般人的認知來說，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7～8小時。不過，美國加州大學剖析睡眠時間與死亡率的關係，獲得驚人結論指出，每天睡8小時會加速死亡。

睡覺分成兩種狀態

睡眠與健康息息相關，一旦減少睡眠時間，有可能會削弱判斷力、反應能力，甚至會引發混亂、沮喪等情緒低落的現象。美國進行的一項研究顯示，凌晨2點以後才入睡，容易讓生理時鐘混亂，而且對身體機能有嚴重影響，會增加罹患心臟病的風險。

除了睡眠時間長短之外，睡眠的深度和狀態也會導致不同身體狀況。科學家們發現，睡覺可以分成兩種狀態，一種為「快波睡眠」，又稱「快速眼動睡眠」，這時大腦運作活躍，做夢也是在此階段，有學者提出，這是在進入「慢波睡眠」之前的準備動作。另一種為「慢波睡眠」，此時將會進入深層的無意識狀態，藉以讓腦部修補自由基所造成的損害。

由於這兩種狀態不太相同，所以在睡覺過程中會交替出現轉換。美國芝加哥大學的研究人員，曾經記錄幾千名志願者睡眠時的腦電波後，揭示人體睡眠周期，一開始進入慢波睡眠期，接下來為快波睡眠期，之後會重複4～6次的變換。

最佳的睡眠時間為何？

在正常情況下，成年人每晚最佳的睡眠時間為6～7小時，而且在充份進行4～5期的深度睡眠時，人體的生理機能才能得到足夠的修復，增強免疫系統、獲得滿滿的能量，也能夠維持敏銳的記憶力，頭腦也比較清醒。

然而，延長睡眠時間或賴床，並不一定能彌補睡眠不足的問題，周而復始的惡性循環，反而會破壞睡眠規律，削弱睡眠系統，如果不能確保品質，反而會危害健康。

美國加州大學聖地牙哥藥學院與美國癌症學會聯手進行長達6年的實驗，針對100萬名年齡在30歲～102歲的族群進行觀察。研究結果發現，睡眠時間越長的人越容易早死，每天平均睡10小時以上的人，死亡率為睡7小時左右的人的3.5倍；每天睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或是少於4小時的人死亡率低很多，即使是只睡5小時的人，死亡率也低於睡足8小時的人。

長期睡眠不足的後果

研究專家認為，只要覺得早上醒來神清氣爽、頭腦清醒，不一定要睡足8小時；也有研究結果顯示，如果長期睡眠時間一直睡不到6小時，會縮短壽命，而且脂肪細胞會減少分泌可以控制食慾的瘦體素，胃就會增加製造飢餓素，所以長期睡眠不足者會經常感到飢餓，因而導致攝取過多食物和熱量，容易罹患肥胖症、高血壓、糖尿病等文明病。