智能手機固然必不可少,但是被手機的各類應用程式——社交媒體、影片、遊戲等App牢牢吸引,後果恐怕是災難性的。

由於缺乏足夠研究,「手機成癮症」目前還沒有列為官方認可的醫學診斷。但是,專注看手機而錯過了答應的事;或者沒帶手機就感到恐懼、焦慮或煩躁;又或凡事依賴手機而不再深入思考等,這些使用手機造成的行為、情感及思維的改變,已被專家們視為判斷患有手機成癮症的標準。

據美國有線電視新聞網(CNN)報導,美國心理學會(American Psycho­logical Association)的資深主管琳恩.布夫卡(Lynn Bufka)提醒,無視過度使用手機的後果或親人的規勸,亦是「已陷入了手機問題行為」的表徵。

「低頭族」不妨試一試下面這些方法,助你維持使用手機的健康狀態。

查看手機的屏幕使用時間,藉此評估你所花費的時間。
查看手機的屏幕使用時間,藉此評估你所花費的時間。

1. 明瞭為甚麼需要改善

古語說:「 欲修其身者,先正其心。」建議你想一想為甚麼要減少使用手機?也許你覺得使用手機方便又有娛樂性,還能帶來滿足感,所以不想減少使用時間。但是,如果你反思一下甚麼更重要?顯然,與看影片、瀏覽社交媒體所獲得的短暫享受相比,你知道維繫人與人的交往和身心健康,對你才是更重要的。

2. 記錄使用時間

用紙筆記錄或查看智能手機的屏幕時間(screen time)數據,藉此評估你在手機上花費的時間。了解是甚麼在吸引你,如:發短信、使用社交媒體,還是瀏覽網頁、影片等等,然後再考慮要怎麼解決。

3. 設置時間限制

知道自己是在哪些App上消耗大量時間後,可以用智能手機的屏幕時間管理功能,對不同的App設置每天的時間限制。

4.了解過度使用手機的誘因

你為甚麼會過度使用手機?是無聊、消磨時間?還是甚麼其它的因素?找到背後的誘因並解決它,可以幫助你從根本上降低滑手機的頻率。

5. 選擇更健康的活動

當你有意無意地就是想滑手機時,不妨去做一些更健康的活動替代滑手機,比如閱讀一本一直想閱讀的書、鍛鍊身體,或者清理一下記事本裏的待辦事項清單。

6. 規定無電話時間

把吃飯時間或某一段時間,設定為不使用手機的時間。還可規定在特定時間,不允許把手機帶進家庭活動室或書房中。

7. 不使用手機鬧鐘

人們常常把手機作為鬧鐘使用,這樣一來在睡覺前或起床後很容易滑手機。不妨把手機放在臥室外面,使用傳統的鬧鐘。

8. 關閉通知

關閉不必要或不重要的App通知,也要關閉通知的聲音。

9. 規定吃飯時不看手機

如果你的朋友經常在外出吃飯時看手機,不妨和朋友做個不看手機的約定。一些朋友會在聚餐時,把每個人的手機疊起來放在一起,約好由第一個忍不住去看手機的人買單。

10. 尋求他人幫助

如果以上方法對你都不能起作用的話,那就要請家人或朋友幫助監督,甚或諮詢健康專家了。

滑手機消耗了我們大量的時間和精力,我們應該回歸正常,把時間、精力用在真正有意義的事情上。要改變一個習慣,一開始可能不容易,但只要努力不懈、持續嘗試,終會使自己從不好的生活模式中解脫出來。◇

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