智能手機固然必不可少，但是被手機的各類應用程式——社交媒體、影片、遊戲等App牢牢吸引，後果恐怕是災難性的。
由於缺乏足夠研究，「手機成癮症」目前還沒有列為官方認可的醫學診斷。但是，專注看手機而錯過了答應的事；或者沒帶手機就感到恐懼、焦慮或煩躁；又或凡事依賴手機而不再深入思考等，這些使用手機造成的行為、情感及思維的改變，已被專家們視為判斷患有手機成癮症的標準。
據美國有線電視新聞網（CNN）報導，美國心理學會（American Psychological Association）的資深主管琳恩．布夫卡（Lynn Bufka）提醒，無視過度使用手機的後果或親人的規勸，亦是「已陷入了手機問題行為」的表徵。
「低頭族」不妨試一試下面這些方法，助你維持使用手機的健康狀態。
1. 明瞭為甚麼需要改善
古語說：「 欲修其身者，先正其心。」建議你想一想為甚麼要減少使用手機？也許你覺得使用手機方便又有娛樂性，還能帶來滿足感，所以不想減少使用時間。但是，如果你反思一下甚麼更重要？顯然，與看影片、瀏覽社交媒體所獲得的短暫享受相比，你知道維繫人與人的交往和身心健康，對你才是更重要的。
2. 記錄使用時間
用紙筆記錄或查看智能手機的屏幕時間（screen time）數據，藉此評估你在手機上花費的時間。了解是甚麼在吸引你，如：發短信、使用社交媒體，還是瀏覽網頁、影片等等，然後再考慮要怎麼解決。
3. 設置時間限制
知道自己是在哪些App上消耗大量時間後，可以用智能手機的屏幕時間管理功能，對不同的App設置每天的時間限制。
4.了解過度使用手機的誘因
你為甚麼會過度使用手機？是無聊、消磨時間？還是甚麼其它的因素？找到背後的誘因並解決它，可以幫助你從根本上降低滑手機的頻率。
5. 選擇更健康的活動
當你有意無意地就是想滑手機時，不妨去做一些更健康的活動替代滑手機，比如閱讀一本一直想閱讀的書、鍛鍊身體，或者清理一下記事本裏的待辦事項清單。
6. 規定無電話時間
把吃飯時間或某一段時間，設定為不使用手機的時間。還可規定在特定時間，不允許把手機帶進家庭活動室或書房中。
7. 不使用手機鬧鐘
人們常常把手機作為鬧鐘使用，這樣一來在睡覺前或起床後很容易滑手機。不妨把手機放在臥室外面，使用傳統的鬧鐘。
8. 關閉通知
關閉不必要或不重要的App通知，也要關閉通知的聲音。
9. 規定吃飯時不看手機
如果你的朋友經常在外出吃飯時看手機，不妨和朋友做個不看手機的約定。一些朋友會在聚餐時，把每個人的手機疊起來放在一起，約好由第一個忍不住去看手機的人買單。
10. 尋求他人幫助
如果以上方法對你都不能起作用的話，那就要請家人或朋友幫助監督，甚或諮詢健康專家了。
滑手機消耗了我們大量的時間和精力，我們應該回歸正常，把時間、精力用在真正有意義的事情上。要改變一個習慣，一開始可能不容易，但只要努力不懈、持續嘗試，終會使自己從不好的生活模式中解脫出來。◇
------------------
🏵️《九評》20周年👉🏻 https://hk.epochtimes.com/category/專題/退黨大潮
💎成為會員 📧訂閱電子報
https://hk.epochtimes.com/subscribe
🔔下載大紀元App 接收即時新聞通知
🍎iOS：https://bit.ly/epochhkios
🤖Android：https://bit.ly/epochhkand
