你一天都睡幾小時？一項新研究指出，太短或太長的睡眠時間都不利大腦的健康，還會增加認知障礙症風險。
睡太少、睡太久 會對健康造成哪些影響？
《美國醫學會雜誌‧神經病學》（JAMA Neurology）在8月30日發表新研究，指睡眠時間太短或太長，可能影響不同的潛在疾病病程，日後還容易罹患認知障礙症。
共有4,417名認知正常的自願者參與這項研究，他們平均年齡71.3歲，分別來自美國、加拿大、澳洲和日本等67個試驗點。
研究發現，當睡眠時間僅6小時，甚至更少的人，腦中會有較多的β類澱粉蛋白。該研究的主要作者、史丹福大學（Stanford University）博士後研究員喬‧維納（Joe Winer）告訴CNN，這會大幅增加罹患認知障礙症的風險。
正常的睡眠時間應為7至8小時，睡眠時間正常和睡眠時間超過9小時的人，腦中未發現有較多的β類澱粉蛋白。
與正常睡眠時間相比，睡眠時間太短、太長都與更高的體重、憂鬱症狀、白天想睡有關聯。其中，睡眠時間太長與多個認知領域表現較差相關。
睡眠時間過長也與較低的執行能力有關，但這些人的β類澱粉蛋白水平並未上升。這項研究的主要收穫是「晚年保持健康的睡眠很重要」，維納指出，「睡眠過少或多的人都有更重的體重和更多的憂鬱症狀」。
正常睡眠很重要 深度睡眠同樣重要
β類澱粉蛋白是一種正常腦細胞活動期間產生的蛋白質，「儘管我們仍不確定其功能」，維納表示。
β類澱粉蛋白會積累、堆積成斑塊，目前醫學界認為，認知障礙症的成因，是這些類澱粉斑塊造成腦細胞壞死。
因類澱粉斑塊在認知障礙症狀出現前的15至20年就開始逐漸形成，成為鑑別認知障礙症最早期指標之一。
只是，這項研究是通過參與者報告他們的睡眠時間，並沒有評估睡眠質量。
台中林新醫院腦神經內科主治醫師林志豪指出：「睡眠對大腦的影響不是只有時間長短而已，還包括睡眠品質好不好，這也是有差別的。」
良好的睡眠品質包括深度睡眠，因為大腦裏的淋巴管在熟睡時才會打開，清除β類澱粉蛋白的堆積。（推薦閱讀：深度睡眠有1個秘訣 腦神經醫師教你一夜好眠）
失眠、淺眠、半夜多次醒來等不好的睡眠品質，使大腦無法大量清除β類澱粉蛋白，造成隔日醒來頭腦昏沉、反應變差，長期下來易引起腦部退化。因此，有睡眠問題的人，應儘早就醫治療。#
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