睡眠時間長短 會影響心臟健康？五個方法讓你一夜好眠

每一個人的睡眠需求時間長短不同，有一些人每天只需要6個小時的睡眠，精力就能很充沛，而有一些人每天需要9個小時以上的睡眠才足夠，還有一些人在放假的日子一睡就是一整天，但是這樣睡覺真的好嗎？事實上，睡太多、睡太少或睡眠品質不好，對身體都有傷害，尤其是對心臟會產生更直接的影響。

睡眠時間過與不及都傷害心臟

美國心臟病學會（ACC）在2012年發表的一項調查結果顯示，與每晚睡6～8小時的受試者相比，睡眠少於6小時的受試者，發生心肌梗塞的機率是前者的2倍，出現充血性心臟衰竭的機率是前者的1.6倍；而每晚睡8小時以上的受試者，發生心絞痛的機率是前者的2倍，罹患冠心病的機率是前者的1.1倍。

台灣台大醫院也曾進行研究發現，睡眠少於6小時、超過9小時的人，罹患冠心病的機率分別是睡眠時間為6～8小時者的3倍和1.8倍。

為何睡眠質量差會影響心臟？

許多研究發現，睡眠不足或失眠，都與高血壓、心臟病的發生有關；還有長期熬夜、睡得少，容易引起壓力水平增加、運動力下降、飲食不節制，這些因素也會造成心血管的損傷。

經常睡眠不足的人，睡眠質量比較差，而且會直接影響血壓。當人在入睡之後，身體會進入放鬆狀態，心跳速度、呼吸次數、血壓都會下降，但是如果睡覺不安穩，或是半夜突然醒來，哪怕只有很短的時間，血壓也會升高。如果白天血壓原本就處於較高的水平，夜晚血壓也升高，心臟和血管就無法有適當的休息。

睡得太久也對心臟無益。研究結果發現，每晚睡9個小時以上的人，心血管壁上會沉積較多的鈣，腿部動脈也會更僵硬。

呼吸道阻塞會傷害心臟健康

除了睡眠習慣之外，還有一種常見的睡眠疾病會傷害心臟健康，就是「睡眠呼吸中止症」；這類患者在睡覺時，因為呼吸道反覆地塌陷而堵住呼吸道，導致呼吸變淺或暫停。如果整晚不斷地發生呼吸暫停，長期下來就會對心血管造成傷害，甚至引發高血壓、心肌梗塞等許多心臟問題。臨床上也有一些人是因為肥胖導致喉部肌肉鬆弛，使呼吸道堵塞，氧氣無法進入血液，造成身體緊繃、血壓提升和心跳變快。

所以當發現自己出現嚴重打鼾、睡醒時口乾、早晨頭痛、白天疲倦等症狀，就要警覺可能是睡眠呼吸中止症上身，建議可以通過減肥、戒煙、少飲酒等方式來改善。如果在做改善之後，症狀沒有好轉，或是病情在中度以上，就需要接受治療。

治療睡眠呼吸中止症，通常是在睡眠時戴上呼吸器，藉由壓力把空氣送入氣道，讓呼吸道保持暢通，這是目前最常用，也是最可靠的治療方法。但是有一些患者需要不斷地試用，才能找到配戴舒適的呼吸器。

如果嘗試過各種方法都沒有改善症狀，也可以進行手術治療。