哪怕只是短時間的高強度運動,也會對健康產生你意想不到的積極效果。新研究顯示,只需12 分鐘的高強度運動,足以改變人體血液的代謝健康。

研究人員分析了411 位中年男性和女性,對12 分鐘劇烈運動的反應,發現這樣的運動對他們血液中80% 的循環代謝物產生了影響。

這些代謝物通常被作為心臟代謝、心血管系統和長期健康的指標,表明即使是短時間的運動,也足以對體內重要的循環帶來積極的益處。

美國麻薩諸塞州綜合醫院(MGH)心臟問題專家劉易斯(Gregory Lewis)說,以前人們知道了很多關於運動對心臟、血管和身體炎症的影響,這份新研究更全面地觀察了運動對代謝循環的影響,把特定的代謝指標對運動的反應和身體長期的健康狀況聯繫了起來。

比如,人們知道谷氨酸代謝物與心臟病、糖尿病和短命風險都有關係,而短時間高強度運動可將它的含量平均降低29%。另一種與糖尿病和肝病風險相關的代謝物DMGV( 二甲基胍基戊酸),則降低了18%。

研究人員也把性別、身體BMI 指數考慮在內,發現肥胖使高強度運動帶來的某些積極影響受到限制。

這項研究一共追蹤了體內588 種代謝物。研究者表示,以後這種技術還可用於通過血液內循環的代謝物,判斷人體的總體健康狀況。

這份研究的數據取自弗雷明漢心臟研究(Framingham Heart Study), 是一份包括了三代人的長期追蹤數據,最早可追溯到1948 年。通過這些數據,研究人員觀察代謝指標如何影響人體的長期健康。

近來不少研究都提到類似的結果,顯示即使一點點的運動都對身體很有益。比如說,即使人們每周只運動一小時,對身體健康的益處也很大。

這份研究近期發表在美國心臟協會發行的《循環》(Circulation)醫學期刊上。◇