以人體每日需求熱量2,000大卡計算，世界衛生組織（WHO）建議，成人每日糖攝入量不要超過25克，等同於5顆方糖，因此購買飲料時最好要注意看標示。

舉例來說，一杯700ml的珍珠奶茶，含糖量是60克，相當於12顆方糖；一瓶600ml的可樂，含糖量是63.6克，相當於13顆方糖；還有一些乳酪、果汁等所謂的健康飲品，其實含糖量也同樣驚人。為了健康著想，還是少喝為妙。

實行三個減糖方法

至於飲料愛不釋手或嗜甜成癮者，不妨實行以下3個減糖方法，降低糖對身體造成的傷害。

1.改成飲用現打蔬果汁

將飲用含糖飲料的習慣改成飲用現打蔬果汁，從中攝取天然果糖。

2.以白開水取代含糖飲料

白開水是最健康的飲品，雖然剛開始實行有困難度，但也可嘗試看看。

3.循序漸進地減糖

如果真的很想喝含糖飲料，建議可先試著減少糖量，把原本的全糖量改成半糖量，再逐步減至更少量。◇

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