在繁忙的現代社會中，許多人懷孕大不易。壓力是懷孕的殺手，除此之外，飲食也有相當的影響力。懷孕不只是女人的大事，有研究顯示，男性攝取某些食物能助老婆順利懷孕，而有些食品卻會削弱生殖力。究竟該吃哪些食物?哪些食品又該迴避?就讓Whattoexpect.com網站為我們指點迷津。
增進男性生育能力的食品
1. 含鋅食物
鋅能增加精子和睪酮的產量，此為受精的要素之一。如果不喜歡黏滑的蠔，不妨攝取其它含鋅量稍低的食物，諸如牛肉、家禽、乳製品、堅果、雞蛋和全穀。
此外，南瓜籽也含有極其豐富的鋅，貝類也是不錯的選項，多種維他命也能獲取鋅。
2. 蔬菜和水果：
蔬果中的抗氧化劑能預防細胞受損，增強受精能力。
維他命A是預防精子遲鈍的重要營養素。這類食物有綠葉蔬菜、紅蘿蔔、紅椒和杏桃等。
維他命C能維持精子活動力和發育，橘子汁、番茄、葡萄柚和花椰菜等能提供這些關鍵營養素。
維他命E讓精子充滿活力，植物油含有這種營養素。
葉酸（folic acid）是維他命B群中的一種維他命，它的抗氧化特性可預防精子染色體變異。深綠色的葉菜顏色愈深，葉酸含量越高。其它含量較多的食物還有三文魚、動物的肝臟、雞肉、蠔、蘆筍、豬肉、牛肉、香菇、蛋、紅蘿蔔等。多數水果也含有葉酸。
葉酸是水溶性，會隨著儲存及烹調時間的延長而漸漸消失。因此不適合長時間加熱，在雪櫃存放的時間不宜過久。
萬能的番蕃是最佳的選擇，它含以上所有的成份──維他命A、C、E及葉酸。
3. Omega-3脂肪酸
它能增強受精能力。南瓜籽、亞麻籽、杏仁、核桃、都是很好的選擇。魚類則以高脂魚為主，如三文魚和沙丁魚。
4. 石榴汁
含有豐富抗氧化劑的食品是石榴。針對老鼠進行的實驗發現，石榴汁能提高精子的數量和品質。
破壞男性生殖力的食品
1. 垃圾食品
高脂、油炸和高糖食品會增加腰圍，對心臟有害，還會損害男性的生育能力。
2. 含汞的魚類
汞無論對男性和女性的生育功能均會造成傷害。避免吃進含汞量最高的魚類，如箭魚（swordfish）、鯖魚（king mackerel）、方頭魚（又名馬頭魚，tilefish）、金槍魚排（又名吞拿魚排，tuna steak）和鯊魚。
3. 添加咖啡因的飲料及酒精
研究顯示喝太多咖啡、茶、能量飲料或酒精會嚴重損害精子數量。建議每天攝取咖啡的數量不超過2杯，並盡量減少飲酒。◇
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