中國古典舞具有數千年的歷史淵源，海納了中華文明的深湛智慧，其獨特的舞姿、內涵和韻味，形成了具有傳統審美意識的主流舞蹈體系。
本文主要介紹中國古典舞中翻身的技巧及舞蹈演員在表演滿族格格舞時的體會。本文摘自神韻官網內的明星日誌，由神韻舞蹈演員陳超慧所撰。
優雅炫目的「翻身」技巧
中國古典舞以其跳、轉、翻、翻騰等豐富的技巧動作而聞名。古典舞中的「跳」既需要落地無聲的輕盈，也需要瞬間騰空的爆發力；「轉」則是可以與無數種漂亮的姿態相結合，而「翻騰」的技巧也足以令牛頓瞠目結舌。
除了這些「跳」、「轉」、「翻騰」的技巧之外，還有另外一種技巧，是西方社會幾乎從未見過的，中國古典舞獨有的技巧。若將它歸類為「轉」，可它卻要求舞蹈演員的身體保持傾斜；若將它歸類為「翻騰」，可它卻並不屬於任何一種空翻技巧。所以我們只將它簡單形象的稱為「翻身」。這是一種最常用的古典舞技巧之一，在神韻的演出中也隨時可見。
「翻身」這個動作要求舞蹈演員在雙臂伸展成一條直線的同時傾斜上身，以頭為軸心連續翻轉。做得標準時，舞蹈演員會成為像漩渦或是旋轉的電扇一般的影子。因為我們女演員會大量的用到這個技巧，所以「翻身」往往列於我們技巧習練清單的首位。
我喜歡「翻身」的多樣性，「翻身」有緩慢的，也有迅捷的，有行進式的，也有原地式的。對初學翻身的人來說，最基本的動作是「點步翻身」，這是保持在原地旋轉的，還有「吸腿翻身」，這是在單腿獨立（就像火烈鳥一樣）的基礎上翻轉。
另外常見的還有「探海翻身」——在起後腿的基礎上翻身；「串翻身」——以碎步移動的行進式翻身。最難的一種是「絞腿蹦子」，這是在「翻身」的姿態上騰空翻轉一個360度的圈。
「翻身」是連接不同的舞蹈動作、姿態和技巧之間最好的橋樑。它就像說話時的連接詞「而且」、「如果」、「但是」。可是，「翻身」的功能不僅是這樣，當它和古典服飾中的裙子、長袖和彩綢融合在一起，能使台上的舞蹈演員幻化成旋轉的花瓣、飛舞的彩虹。
「翻身」還有一項最大的優點——它展現出了古典舞的幾何美感。古典舞是一種表現「圓」的藝術形式，幾乎所有的動作都沿著圓的路線形成。如果說哪種技巧可以描繪「圓」的美，我會投「翻身」一票。
時髦的滿族格格
如果要你變成一個時髦的滿族格格，你能做到嗎？五千多年來，中國的朝代更替頻繁，長的延續數百年，短的只有十多年。但是不論長短，每次的改朝換代，都帶來了嶄新的文化以及對音樂、詩歌、美食及服飾的獨特品味。
那麼中國最後一個朝代——大清的仕女們如何跟上時尚的風潮？
旗袍
滿族女子穿的是長長的旗袍。旗袍一般用厚緞子或重綢製成，在領子、褶邊及開口處添加了精美的裝飾花紋。冬天時，旗袍裡還可以鑲入棉花或皮毛，使其成為四季皆宜的服飾。
旗袍設計謹慎，上下一體，下面有一道不長的開口，穿旗袍時裡面還需要穿有褲子，僅能露出頭、手和腳趾。隨著時間的推移，旗袍漸趨緊身，袖子也變小了。
不要將滿族的旗袍和中式旗袍混淆起來。中式旗袍在上世紀20年代的上海開始流行，給參加晚會的女士們增添了很多風采。但是由於受西方服飾的影響，這種旗袍比較緊身，幾乎成了中國版的中世紀緊身衣。
花盆鞋
花盆鞋是滿族女子衣櫃中必備的。每隻鞋都繡上了精美的花紋圖案，然後再固定到底座上，所以稱作花盆鞋。最大的好處是，鞋底可以有各式各樣的尺寸，這也就意味著滿族的女子們不需要裹腳。
頭飾
最後不要忘記，貴族女子都會佩戴精心製作的頭飾。滿族的頭飾就像扇形的帽子，包在絲綢或天鵝絨裡面，飾有流蘇和鮮花，戴在頭髮後面。頭戴扇形冠，身穿華美的旗袍，腳蹬特色花盆鞋，氣質安詳的紫禁城裡的仕女們從頭到腳都給人深刻的印象。
滿族頭飾大拉翅
對所有的超級時尚迷來說，愛美總是要付出代價的。對滿族女子而言，時尚意味著一種約束。一當戴上頭飾穿上旗袍，她們得時刻保持完美的姿態。穿上花盆鞋後，她們只能碎步行走，手臂也只能輕輕的前後擺動。更有甚者，宮廷仕女們必須留意每一個動作，以保持優雅的風度。
然而，滿族的格格們不只是來做時裝模特的。經過今年滿族舞的排練和演出，我意識到在髮型、鞋子、步伐及自豪感以外，我們刻畫的滿族格格還有更多的內涵。我們要呈現年輕女子們天然的真情摯意。也許跳滿族舞時不需要空中翻騰的技巧，也沒有高強度的組合，然而卻有更難克服的思想上的挑戰。到底怎樣才能在展示皇家的高貴氣質的同時，保持甜美的神態而不是以氣凌人？
更重要的是，我知道了「格格」們也不是完美無缺的，「天之驕女」也會出錯。排練時在我們身上都發生過這樣的事情：流蘇纏在一起了，鞋子飛出去了，摔倒了……然而一到舞台上，這些都不再發生了，我們立即從平民晉升為公主。整整四分鐘，我們穿著別人的鞋子，身高陡然長了四英寸，用更「高」的視角看世界。
然而，說句心裡話，一天中最幸福的時刻是脫掉花盆鞋的時候。◇
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