中醫養生防病,一向主張調養為主,以腎為本。精氣是構成人體的基本物質,精的充堅與否,也是決定能否延年益壽的關鍵。所以,腎臟的保養是十分重要的。以下列出中醫5個補腎養腎的有效方法供大家參考。

足部保暖

足部保暖是養腎的一種方法,因為腎經起於足底,而足部很容易受到寒邪的侵襲。根據經絡理論,足部是人體之脾、肝、腎3條陰經巡行的主要路徑,如果足部受寒,勢必影響內臟,引起胃疼、腰腿痛、男子陽痿、女子行經腰痛、月經不調等疾病。用熱水泡腳,每晚睡覺前按揉湧泉穴,可起到養腎固精的功效。

定時飲水

人的身體七成以上是由水組成的,定時飲水是很重要的養腎方法。白開水一向被人們稱為最好的藥,因為人體內水液不足,就可能引起濁毒的留滯,加重腎臟的負擔。

下午2~5點,正好是膀胱在運作的時間,這時候若多喝水,對身體的排毒效果最好,尤其是膀胱炎患者,多喝水排尿可幫助排掉細菌以及毒素。但水佔身體的比例會隨著年齡的增加而減少,人體的乾燥是老化的開始,所以只要避免乾燥便可預防老化。

切勿憋尿

有尿時及時排出,也是養腎的方法之一。因為憋尿容易導致膀胱炎,嚴重時積存的小便會成為水濁之氣傷害腎臟。

長期憋尿會使膀胱彈性疲乏,屆時可能膀胱裏積了很多尿也解不出來,容易造成細菌感染,還可能引發尿液逆流,導致腎臟發炎,甚至尿毒症。台灣林口長庚醫院泌尿科主治醫生黃世聰表示,一般人若正常攝取水份,每天至少要解尿8次,若低於8次,都算憋尿。

多吃黑色食物

黑色的食物養腎。中醫認為黑色食物多入腎,黑色的食物被消化吸收後,比較容易被腎氣所用,修補因腎氣損傷造成的機能失調。男性在日常飲食中可以多增加黑色食物的攝入,如黑豆、黑芝麻、雲耳、黑棗、黑糯米、海帶、菠菜、烏骨雞等,可以起到補腎養腎的功效。

規律深呼吸

深呼吸可以幫助養腎。因肺主氣,腎為氣之根。深呼吸可通過肺腎的相互作用,對腎起到溫煦的效果。選擇一個空氣清新的環境,盡量用鼻子吸氣,呼吸要保持柔和、均勻、緩慢、深長的一個規律去深呼吸,調整好你的氣息,反覆迴圈地做,堅持15分鐘,就有養腎的效果。◇ 

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