中醫養生防病，一向主張調養為主，以腎為本。精氣是構成人體的基本物質，精的充堅與否，也是決定能否延年益壽的關鍵。所以，腎臟的保養是十分重要的。以下列出中醫5個補腎養腎的有效方法供大家參考。
足部保暖
足部保暖是養腎的一種方法，因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒邪的侵襲。根據經絡理論，足部是人體之脾、肝、腎3條陰經巡行的主要路徑，如果足部受寒，勢必影響內臟，引起胃疼、腰腿痛、男子陽痿、女子行經腰痛、月經不調等疾病。用熱水泡腳，每晚睡覺前按揉湧泉穴，可起到養腎固精的功效。
定時飲水
人的身體七成以上是由水組成的，定時飲水是很重要的養腎方法。白開水一向被人們稱為最好的藥，因為人體內水液不足，就可能引起濁毒的留滯，加重腎臟的負擔。
下午2～5點，正好是膀胱在運作的時間，這時候若多喝水，對身體的排毒效果最好，尤其是膀胱炎患者，多喝水排尿可幫助排掉細菌以及毒素。但水佔身體的比例會隨著年齡的增加而減少，人體的乾燥是老化的開始，所以只要避免乾燥便可預防老化。
切勿憋尿
有尿時及時排出，也是養腎的方法之一。因為憋尿容易導致膀胱炎，嚴重時積存的小便會成為水濁之氣傷害腎臟。
長期憋尿會使膀胱彈性疲乏，屆時可能膀胱裏積了很多尿也解不出來，容易造成細菌感染，還可能引發尿液逆流，導致腎臟發炎，甚至尿毒症。台灣林口長庚醫院泌尿科主治醫生黃世聰表示，一般人若正常攝取水份，每天至少要解尿8次，若低於8次，都算憋尿。
多吃黑色食物
黑色的食物養腎。中醫認為黑色食物多入腎，黑色的食物被消化吸收後，比較容易被腎氣所用，修補因腎氣損傷造成的機能失調。男性在日常飲食中可以多增加黑色食物的攝入，如黑豆、黑芝麻、雲耳、黑棗、黑糯米、海帶、菠菜、烏骨雞等，可以起到補腎養腎的功效。
規律深呼吸
深呼吸可以幫助養腎。因肺主氣，腎為氣之根。深呼吸可通過肺腎的相互作用，對腎起到溫煦的效果。選擇一個空氣清新的環境，盡量用鼻子吸氣，呼吸要保持柔和、均勻、緩慢、深長的一個規律去深呼吸，調整好你的氣息，反覆迴圈地做，堅持15分鐘，就有養腎的效果。◇
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