睡覺別貪多 準7小時 ‧ 提升一天專注力

對於健康的成年人而言，究竟需要睡多少小時才夠？專家們普遍建議7到9小時。但幾個睡眠研究發現，當涉及到一定的認知能力和健康指標時，7小時睡眠比8小時對人體更有益。如果睡眠少於7小時，則會影響到健康與隔天的工作表現。

據《華爾街日報》報道，其它最新的研究發現，晚上睡眠即使少20分鐘，也能降低第2天的工作表現和記憶力。但太多的睡眠也牽連到一些健康問題，包括糖尿病、肥胖、心血管疾病和較高的死亡率等。

研究人員，在去年一份16萬名認知訓練網站Lumosity的用戶參與睡眠習慣的研究發現，認知能力隨著更多的睡眠而提高，但在睡眠7個小時後，認知能力開始下降。

「7個小時之後，增加睡眠就不會更有利。」杜克大學醫學中心的精神病學多瑞斯瓦米（Doraiswamy）博士說。他認為這項研究是早期研究的複製，也包括記憶力減退的牽連。他說：「如果你仔細想想記憶力減退的所有原因，睡眠可能是最容易改變的因素之一。」

大多數研究都集中在睡眠減少、認知能力和健康的下降和體重增加。賓州佩雷爾曼醫學院的睡眠科學家丁格斯（David Dinges）醫生一再表示，常常睡眠不到７個小時的人，即使只是少了20或30分鐘，也會導致減緩認知速度和提高注意力的失誤。

美國睡眠醫療學院院長、梅奧診所的摩根泰勒（Timothy Morgenthaler）博士說：「這些研究能給大家好的關聯信息，但不能指出因果關係。」他建議病人者每晚睡眠7至8小時，並評估他們的感受。他認為睡眠的需求也因人而異，主要是由於文化和遺傳差異。

專家表示，人們應該能夠找出自己的最佳睡眠時間：最好在度假時，當你累了不要使用鬧鐘去睡覺，避免睡前喝過多的咖啡因或酒精，並在關閉電子設備的2小時後去睡覺。測試3天到1個星期並記錄你的實際睡眠時間。如果你覺得在白天神清氣爽，你可能已經找到你的最佳睡眠時間。

發表在最新一期《臨床睡眠醫學雜誌》（Journal of Clinical Sleep Medicine ）的研究似乎證實7小時睡眠為最佳的建議。這個在德國進行的實驗，讓5名健康成年人2個多月生活在一個沒電、沒時鐘及沒自來水的類石器時代的環境下。

每晚他們大約提前2個小時入睡，睡眠時間比其正常生活時平均多1.5小時。他們每晚的平均睡眠時間是7.2小時。◇

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