一位46歲婦人，在一次健檢中發現血糖數值為148mg/dl（正常值為65～100 mg/dl），進一步檢查顯示已罹患糖尿病。在經過藥物、適量運動、均衡飲食控制後，血糖與糖化血色素已改善，但是最近驗血追蹤時，發現血糖值又升高，飯前138mg/dl，飯後198mg/dl；婦人說在驗血的前幾天，因為趕工作報告，每天睡眠只有3～4小時，她不知缺乏睡眠是否與血糖值上升有關？

書田診所家醫科主任醫生何一成說，根據多項研究顯示，睡眠時間不足，會使血糖數值上升，而且血糖數值已偏高者，或是糖尿病人者，缺乏睡眠對於血糖的影響更大；一般人每天睡眠時間以7～8小時較為充足，若是少於4小時則嚴重不足。當睡眠不足時，瘦體素會失調，壓力性荷爾蒙增加，造成身體發炎反應，因此白天容易疲累、不想動、食慾增加，引發肥胖與胰島素阻抗，使得血糖代謝不良。

此外，當睡眠時間減少或睡眠品質下降，交感神經活性會上升，腎上腺素分泌增加，造成胰島素對細胞的作用不佳，因此影響體內的血糖調節，導致血糖上升，使得第二型糖尿病發生率增多，或是患者血糖控制不良；而且睡眠不足除了影響血糖，也會加速人體老化與引發慢性疾病。

何一成提出，每天做適量的運動能增加胰島素對細胞的作用，改善血糖的代謝，也能改善睡眠的品質，所以運動有雙重改善血糖的效果。建議每天的運動類型為中強度的運動，例如：快走、韻律操、慢跑、伸展體操、游泳等。

何一成提醒，民眾若發現血糖有上升的情形，一定要請專科醫生診斷治療；對於血糖數值已偏高者，或是糖尿病人者，血糖控制除了服藥、均衡飲食之外，還要保持每天充足的睡眠與適量中強度的運動。◇

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