一位46歲婦人,在一次健檢中發現血糖數值為148mg/dl(正常值為65~100 mg/dl),進一步檢查顯示已罹患糖尿病。在經過藥物、適量運動、均衡飲食控制後,血糖與糖化血色素已改善,但是最近驗血追蹤時,發現血糖值又升高,飯前138mg/dl,飯後198mg/dl;婦人說在驗血的前幾天,因為趕工作報告,每天睡眠只有3~4小時,她不知缺乏睡眠是否與血糖值上升有關?

書田診所家醫科主任醫生何一成說,根據多項研究顯示,睡眠時間不足,會使血糖數值上升,而且血糖數值已偏高者,或是糖尿病人者,缺乏睡眠對於血糖的影響更大;一般人每天睡眠時間以7~8小時較為充足,若是少於4小時則嚴重不足。當睡眠不足時,瘦體素會失調,壓力性荷爾蒙增加,造成身體發炎反應,因此白天容易疲累、不想動、食慾增加,引發肥胖與胰島素阻抗,使得血糖代謝不良。

此外,當睡眠時間減少或睡眠品質下降,交感神經活性會上升,腎上腺素分泌增加,造成胰島素對細胞的作用不佳,因此影響體內的血糖調節,導致血糖上升,使得第二型糖尿病發生率增多,或是患者血糖控制不良;而且睡眠不足除了影響血糖,也會加速人體老化與引發慢性疾病。

何一成提出,每天做適量的運動能增加胰島素對細胞的作用,改善血糖的代謝,也能改善睡眠的品質,所以運動有雙重改善血糖的效果。建議每天的運動類型為中強度的運動,例如:快走、韻律操、慢跑、伸展體操、游泳等。

何一成提醒,民眾若發現血糖有上升的情形,一定要請專科醫生診斷治療;對於血糖數值已偏高者,或是糖尿病人者,血糖控制除了服藥、均衡飲食之外,還要保持每天充足的睡眠與適量中強度的運動。◇