每個人一生中約有1/3的時間在睡眠上,但是也有約1/3的人有過睡眠問題。渴望入睡、渴望能「好好睡一覺」對有些人而言,似乎是困難重重,甚至有些人睡醒後,卻怎麼都覺得睡不飽。 我們都知道睡眠對一個人健康的重要性,良好的睡眠可以讓人隔天精神飽滿,像金頂電池一樣,睡眠中人體的各個器官可以重新恢復新的狀態。

中醫所謂的失眠又叫不寐,不寐是指經常性的睡眠減少,或不易入睡,或寐而易醒,或是醒後不能再度入睡,或是徹夜不眠,均屬不寐,《景岳全書》:「不寐雖病有不一,然唯知邪正二字則盡之矣,蓋寐本乎陰,神其主也,神安則寐,神不安則不寐,其所以不安者,一由邪之擾,一由營氣不足耳,有邪者多實證,無邪者皆虛證。」所以失眠分實證以及虛證兩種。

另外有一種影響睡眠的品質是多夢,多夢是指睡眠中出現夢幻紛紜的症狀,有些甚至出現恐怖的夢,醒來頭昏腦脹,我們知道睡眠有熟睡期、有淺睡期,在淺睡期多有夢的產生,就像電腦的機板,過度運作機板溫度高,就容易產生多夢,中醫會說有腦火,降腦火,多夢的現象就會改善,正常人偶或得夢,醒來無不舒服者,屬於正常現象,不必介意。

中醫治療的方法有針灸及中藥,強調虛則補之,實則瀉之,務必求得臟腑之平衡,臨床上常見有心火旺、心陰虛、肝陰虛火旺、肝膽火旺、腸胃火旺、心腎不交等等。

失眠自我療法

自我治療方法可以按摩自己頭頂上的百會穴以及前後左右各一吋的四神聰穴、手掌內側面的神門穴、耳穴的神門,也可以用溫水泡腳以及腳底按摩,另外頭腦的管理也很重要,睡前不可以用腦,或是喝濃茶、咖啡等興奮性飲料,睡前可以做一些放鬆心情的活動,例如讀軟性的書籍、聽柔和的音樂、泡泡澡、喝一些牛奶等。

勞逸平衡提高睡眠

如何提高睡眠的效率?也就是說,想要睡得少又睡得飽,平時維持身體的健康,保持勞逸平衡,維持內心的平靜,睡前靜坐都可以提高睡眠的品質。

目前科學研究,人體腦內松果體會分泌褪黑激素,是人體天然的安眠藥,分泌的高峰在年紀輕時,所以年輕人少有失眠的問題,人體分泌的時間點在每天的晚上11點到半夜兩點也是高峰期,但是現代人習慣晚睡,11點前睡覺得人數比例很少,所以失眠的問題非常嚴重,這一點值得大家重視。◇