起居有節的人，一定會欣賞奧運健兒的動力、投入和自律。這些頂尖選手都非常重視日常習慣。雖然我們不必像他們那樣嚴格計算蛋白質和碳水化合物的攝入，也不必每天4點15分起床以增加一倍的訓練量，但不可否認，他們的一些習慣必定對提升狀態大有助益。

舉例說，我們都很喜歡鍛鍊後的舒暢感覺。有時45分鐘的健身或3、4英里的健步就可讓我們的身心狀態大不同；而8小時的充足睡眠不僅讓人感覺好，也確實會影響到工作質量。

女性網站The Daily Muse近日整理了「飛魚」、保特等10位奧運健兒最看重的日常習慣，希望能幫助讀者成為更好的自己。

適當休息

——美國跳水運動員卡西迪‧庫克（Kassidy Cook）

據《人物》（People）雜誌報道，賽前一天，庫克會在裝滿冰塊的浴盆裏泡澡，以確保腿部得到充份放鬆，為第二天做好準備。（順便，她也會修指甲、修腳。）

借鑒：

為達到最佳工作效率，身心放鬆休息是至關重要的。這意味著要獲得充足的睡眠，日常要按時結束工作。

注意營養

——塞爾維亞網球手諾華克‧祖高域（Novak Djokovic）

祖高域每天早晨的飲食非常有規律，先是喝一大杯常溫清水，再吃兩湯匙蜂蜜，然後是營養豐富的早餐，包括麥片、堅果、種子、水果、椰子油和非乳制奶或椰汁。

借鑒：

祖高域的目標是賽場的勝利，而我們也可以通過攝取全營養、全天多喝水來趨近成功。

高質量睡眠

——美國泳壇名將米高‧菲比斯（Michael Phelps）

飛魚2012年曾在電視節目中透露，每晚他都睡在模擬海拔8,500至9,000英尺（海拔近3000米）的高空艙內。

借鑒：

這設備肯定不便宜，但我們仍然可以從其它方面獲得高質量睡眠：確保房間陰涼、與電子設備保持距離（或將其拿出房間）、每天規律作息。

目標可視化

——美國女足國腳卡莉‧勞埃德（Carli Lloyd）

勞埃德專注於一件事：自己的心。每場比賽前，她都會想像在賽場上發生的事。在去年世界盃決賽中，她踢入了3個球。而你知道比賽前她做了甚麼嗎？想像自己踢入4個球。結果不壞吧？

借鑒：

你一定也有自己要實現的目標，比如一次成功的面談、為客戶做一次印象深刻的產品介紹，或者與老闆談加薪問題。不管是甚麼，事先將場景可視化，可能會有巨大幫助哦！

睡眠優先

——牙買加田徑健將尤塞恩‧保特（Usain Bolt）

怎樣才能成為世界上跑得最快的人？保特知道。雖然多吃蔬菜、密集訓練很重要，但保特說，他最重視的還是睡覺，因為這是勞累一天的身體進行自我修復的寶貴時段。

借鑒：

我們總喜歡讓工作最優先：「哦！我就多花幾個小時把這件事做完」，或者「我要把鬧鐘定得格外早，以便……」雖然我們一時可能感覺更有成效，但長期來看還是有傷身體。因此，需要把睡眠放在待辦事項清單上，放在最上面。

做錄

——肯尼亞長跑健將埃利烏德‧基普喬蓋（Eliud Kipchoge）

像很多職業運動員一樣，基普喬蓋也很注重睡眠，每晚9點就寢，還要午睡1小時 ，但還不僅如此。基普喬蓋有一本訓練手冊，記滿了他每一跑的成績、所有的訓練難題，由此，比賽來臨時，他就「知道自己已經做了一切（準備）」，從而以獲得實現目標的信心。

借鑒：

追蹤自己的成績和職場目標，這包括制定5年計劃，以及你的上次表現得到了怎樣的反饋。

具備自信

——美國女拳擊手克勞瑞莎‧希爾茲（Claressa Shields）

保持自信並不是自大，希爾茲說這種特質促使她付諸10倍於對手的努力。大比賽前，她讓家人和朋友都確切知道她的目標何在。

借鑒：

自信和自負是兩回事，對自己和自己正在做的工作保持信念。妄自菲薄綜合症（Imposter syndrome）無助於成功，不理解你的家人也如是。學會有效溝通，這樣當你面對重要項目時就不太容易分心。

不要總那麼嚴肅

——美國競技體操選手西蒙‧拜爾斯（Simone Biles）

不像很多對手，拜爾斯往往能舉重若輕，即使在比賽前也能很開懷。2015年格拉斯哥世錦賽期間，拜爾斯為自己和隊友爭取到了一些休息時間。

借鑒：

不要把自己太當回事。請記住，只有工作沒有休閒的生活會對你的生產力造成嚴重傷害。無論是到辦公室附近的公園稍事休息，還是花15分鐘在雜貨店翻翻雜誌，給努力思考的頭腦一些放鬆的空間，可以更好地達到預期目標。

別擔心 要開心

——美國游泳健將姬蒂‧雷德基（Katie Ledecky）

雷德基似乎總那麼開心。她不會焦慮，如果憂慮的想法開始冒頭，她總是能將它們排斥到一邊，集中精力把事情做好。

借鑒：

如果你往往會為要辦的事項或與客戶的大型會議而擔心，嘗試調整心態。對焦慮敬而遠之，並吸取一點雷德基的經驗：想想別的事情，一些不會給你壓力的事情。

別不吃早餐

——美國女排隊員米斯蒂‧梅-特雷納（Misty May-Treanor）

梅-特雷納最關心的詞是甚麼？早餐、蔬菜炒雞蛋、煙肉麵包卷——不管這一天有多忙，她都會吃早餐。

借鑒：

要把早餐作為優先事項。或許你很看重貪睡幾分鐘，覺得不吃早餐沒關係，但如果你想讓新的一天從健康的選擇開始（想想提升的精力和效率），就不要跳過早餐。

這些成功運動員的一個共同點都是找到了最適合他們的習慣。庫克在冰水裏泡澡的習慣可能並不適合你，但一定有些充滿智慧的日常習慣可以讓你更加善待自己，幫助你成為最好的自己。◇

------------------

🏵️《九評》20周年👉🏻 https://hk.epochtimes.com/category/專題/退黨大潮

💎成為會員 📧訂閱電子報
https://hk.epochtimes.com/subscribe

🔔下載大紀元App 接收即時新聞通知
🍎iOS：https://bit.ly/epochhkios
🤖Android：https://bit.ly/epochhkand