日本人向來以長壽聞名，而日本人長壽的秘訣主要與飲食有關。有一位在日本長大，目前在美國執業的營養學家宮下麻子（Asako Miyashita），分享日本人每天必吃的5種長壽食物，提供民眾作為參考。

宮下麻子在「CNBC」網站撰文說，日本厚生勞動省在2022年發表的報告顯示，日本現在有90,526位百歲人瑞，人數超過20年前的5倍。
在日本長大的宮下麻子，從小就被教導食物是醫藥的概念；她92歲的祖母，一直把長壽歸功於長期攝取正確的飲食。

維持健康和長壽的5種食物

身為遵循日本傳統飲食營養學家的宮下麻子，在此向民眾推薦她與家人每天食用，而且有助於維持健康和長壽的5種食物。

1. 魚肉

每日飲食不可缺少蛋白質，尤其是三文魚、吞拿魚等多脂魚，這些魚含有的Omega-3脂肪酸，有助於降低血壓和三酸甘油酯，並且緩解發炎現象。

2. 味噌湯

日本傳統飲食有各種不同的發酵食品，而味噌是其中很受歡迎的一種，它是以黃豆和穀類為主要原料的糊狀發酵食品。

發酵食品中的益生菌、活菌、酵母等，有助於平衡腸道健康，強化免疫系統。2020年發表的一項研究顯示，相較於很少吃發酵黃豆食品的族群，經常吃這類食品的族群，能降低10%因各種疾病而早死的風險。

3. 海菜

海菜含有很多鐵、鈣、鎂等礦物質和葉酸，每天吃海菜不但能補充膳食纖維，還能降低罹患心臟病、中風、高血壓和第二型糖尿病的風險。

海菜也含有褐藻素和褐藻醣膠，這兩種抗氧化劑都具有抗炎、抗癌和抗衰老的特性。

4. 紫薯

紫薯通常產自日本沖繩縣，被當成零食或點心來吃，富含碳水化合物和花青素。花青素是天然的抗氧化劑，具有抗衰老的特性，紅色和紫色蔬菜中最多。

多項研究顯示，經常食用紫薯不但能控制血糖，還能降低罹患心血管疾病的風險。

5. 蘿蔔

經常食用蘿蔔能預防感冒，並且強化免疫系統。研究發現，1根蘿蔔含有的維他命C，是每日建議攝取量的124%。

維他命C除了具有抗氧化能力之外，還能促進身體代謝、降低罹患心血管疾病和癌症的風險，也是構成膠原蛋白的主要成份。◇

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