努力減肥卻效果不大,不一定是不夠努力,也可能是身體機能失調造成的。台灣上璽中醫診所余雅雯醫師表示,減肥不只是減脂肪,還要去除身體代謝不掉的廢物,用穴位針灸調理五臟六腑,增強代謝令減肥效果更佳。運動教練講解為何有氧運動能有效燃燒脂肪,並分享保護身體免受損傷的「飆汗暖身操」。

中醫定義肥胖 不僅在於脂肪

越來越多的醫學研究表明,造成肥胖的原因除了飲食攝入的熱量過高外,甲狀腺素、腎上腺素及胰島素等內分泌失調,也會導致肥胖。特別是食用精製糖所引起的血糖波動,能刺激胰島素過度分泌,胰島素增加會造成脂肪堆積。

余雅雯表示,中醫對肥胖的整體療法也是異曲同工。中醫對肥胖的定義是多於原先最瘦體重的贅生組織,又叫痰濕、痰濁。痰濕是五臟六腑失調而累積出來的多餘廢物,不僅是指脂肪細胞,還包含高血脂、高血糖等病理產物。因此中醫治療肥胖,首先從調養五臟六腑開始,從而把不好的東西排出體外。

臟腑,是中醫對內臟的總稱,通稱五臟六腑。根據《素問‧五臟別論篇》,「臟」指的是人體內的五臟,即:肝、心、脾、肺、腎;六腑包括:膽、小腸、胃、大腸、膀胱、三焦。

余雅雯指出,減肥並非一定要從控制熱量開始,可以先透過身體成分組成儀Inbody,分析需要調理的身體部位,再搭配中醫治療,更能對症下藥。

她舉例說,比如當儀器檢測出身體水分過多時,就有多種可能性。一是飲食不當,大吃大喝,而增多的組織液或代謝不良而產成的液體,也可能是女性生理期前後,水分滯留過多而產生的變化。由於不同因素造成水分過多,調理方式就會不同。

中醫減肥注重加強臟腑機能

余雅雯將機能弱化的臟腑比喻為布滿灰塵的汽車,首先要將灰塵(痰濕)清除掉,再幫五臟六腑運作正常化,就可以順利代謝廢物。脂肪堆積與肝、脾、腎的功能有關,中醫透過不同的方法去健全這些臟腑的功能。

余雅雯說,常見的還有由於壓力引起的腎上腺素飆高,也是令血糖上升,引致肥胖。這類人多為上班族或容易緊張的族群,中醫調理上,多要求患者情緒穩定,並從腎、脾調養開始。

研究顯示針灸對控制體重有效

過往多份醫學文獻指出,針灸能夠透過刺激神經系統,增加血清素及安多酚兩種神經傳遞物分泌,達到抑制食欲、加快分解脂肪速度等效果。

香港浸會大學中醫藥學院的一項研究表明,中醫刺激穴位對減肥有效。研究團隊將72名身高體重指數(BMI)超過25的參與者隨機分成兩組,其中一組人接受連續8周的治療,每周2次針灸及用耳貼刺激耳穴,另一組則沒有接受治療。研究團隊建議所有受試者每天定時進餐,不要吃任何零食,以及不要進行日常工作所需以外的任何運動。【1】

結果發現8周後,接受針灸及耳穴治療的參加者,體重平均降低2.47公斤,體重下跌最多的一名參加者由120公斤降至112.8公斤,下跌了7.2公斤。而沒有接受治療的那組參與者,平均體重則下降了0.54公斤。【2】

研究人員表示,實驗中針灸治療採用的穴位包括天樞、大橫、帶脈、氣海、中脘、足三里、豐隆、三陰交合共8個穴道。這些穴位主要有疏調腸胃、祛濕、滋養脾腎、調和氣血等作用,反映針灸除可刺激神經,也能透過調理身體,令肥胖人士的體重下降。【3】

余雅雯表示,比針灸能更長時間刺激穴位的方法是穴位埋線,可以加強身體的代謝。例如依照人體的經絡運行,腳部水腫,要刺激身體代謝水分,就要埋線在足三里穴及腎經的穴位。而針對女生十分在意的腰、腹、臀、腿,埋線在多條經絡交接處,就會達到局部減脂塑身的效果。此外,亦可以服用藥方或減脂茶,以加強臟腑。

另外,余雅雯認為,想要瘦身也要多運動,可以增強身體和精神的抗壓性。運動後亦有助於睡眠,高品質的睡眠所產生的瘦素,也能幫助減重。

有氧運動能有效燃脂

雖然現在脂肪幾乎成了肥胖與不健康的代名詞,但健身教練赴湯提醒大家,脂肪也是啟動人體能量的三大要素之一。透過脂肪、碳水化合物及氧氣三者間的發酵,才能提供人體所需的能量。因此「帶氧」的有氧運動,是令脂肪燃燒的好方法。

赴湯表示,判斷是否為有氧運動的公式是「(220-年齡)×0.6至0.8」,得出的數字就是個人在做有氧運動時,每分鐘需要達到的心跳數,運動中必須保持這個心跳數超過25分鐘,才能達到減脂的效果。

赴湯也提醒大家,在做有氧運動前一定要先暖身,練習以下的「飆汗暖身操」,幫助關節、肌肉靈活,減少受傷。

第一部分:動態伸展【觀看影片】

1-1 手臂過肩畫圈
兩手臂分別反方向畫圈。

1-2 風車
兩腳打開,兩手平舉至肩膀高度。
向右平轉身後彎腰,讓左手下壓往右腳方向。
起身後,向左平轉身後彎腰,讓右手下壓往左腳方向。

1-3 抱膝夾腿展後肌  
站直後,先右腿提膝,雙手抱右膝後,右腳跟點地、身體下彎。
起身後,左腿提膝,雙手抱左膝後,左腳跟點地、身體下彎。

第二部分:肌肉暖身【觀看影片】

2-1 側蹲
大跨步右側蹲,左腳尖朝上,屁股坐地,起身。
換大跨步左側蹲,右腳尖朝上,屁股坐地,起身。

2-2 毛毛蟲式爬行
由站姿下彎,兩隻手慢慢放在地上,然後向前爬行。這個動作會用到腹部肌肉。
手爬到能力所及之處,再往後挪回腳尖處。

2-3 直手肩關節畫圈
雙手平板撐地,雙手保持伸直。
兩肩向前畫圈,及後向後畫圈。

2-4 跨步胸椎旋轉  
先雙手平板撐地,右腳跨大步向前,右手肘碰地,舉右手朝天、轉身。
換左腳跨大步向前,左手肘碰地,舉左手朝天、轉身。

第三部分: 神經系統暖身【觀看影片】

3-1 90度轉身
坐地後,左腳在前、右腳在後,分別呈90度。
兩隻手放地上,身體盡量挺直。
左邊大腿內側肌群發力向上提。左腿膝蓋再向下壓。
右腿向上提,右腿膝蓋再向下壓。
之後換腳練習。@

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