新冠疫情大流行下,不少確診患者在病毒檢測呈陰性後,仍然受到「長新冠」症狀的困擾。有中醫師針對不同的「長新冠」病症,推薦相應的食療保健方法,以及日常10分鐘呼吸功。亦有運動教練介紹呼吸訓練操,有助重建肺部呼吸功能。

根據美國疾病控制與預防中心的研究,感染過新冠肺炎的65歲以下成年人中,每5個人中就有1人經歷至少一種長期後遺症,而65歲以上的長者則每4人中就會有1人出現至少一項「長新冠」症狀。「長新冠」患者大多出現咳嗽、呼吸困難、胸悶、身體疲倦、注意力不集中、記憶力衰退或睡眠障礙等問題。

為何感染新冠的患者在病毒檢測轉為陰性後,仍然會倦怠、咳嗽呢?上璽中醫診所余雅雯醫師指出,檢測呈陰性只能表示病毒沒有在上呼吸道,但卻仍然殘留在身體各部位的組織內。例如,病毒殘留在腦中就有可能發生腦霧或憂鬱,最常見的就是存留在腸胃道中,臨床上常變現為腹瀉、軟便的病症。

根據不同的病徵狀態,余雅雯將「長新冠」分為「痰濕痰熱型」及「氣陰兩虛型」,並介紹不同的保健與食療方法。

痰濕痰熱型

症狀:又黃又濃的老痰、皮膚過敏、出油長痘。

禁忌:
1.辛辣食物:出現又黃又濃的老痰表示喉嚨在發炎,這時不宜吃辛辣及炸物。
2.甜食:無論是胃食道逆流或痰濕體質,甜食都容易在身體內產生痰濕。

食補:
1.清淡飲食
2.烤橘子:橘子挖洞,加點鹽,放入電鍋蒸,橘絡尤其利於去痰。

穴道按摩:魚際穴去火,合谷穴清痰。

氣陰兩虛型

症狀:口乾舌燥、倦怠無力、有氣無力、體能變差。

禁忌:
1.不要熬夜:這類病人多屬陰液虧損,夜晚是補充陰液的時候,所以不要熬夜晚睡。
2.少吃燒烤、油炸、甜辣食物: 陰虛者需要滋補陰液及甘涼滋潤的食物,辛辣刺激性、溫熱香燥、煎炸爆炒的食物,會傷人體陰液。

食補:
1.吃黨蔘、五味子或白色的食物,如白木耳(銀耳)、百合,對喉嚨或對皮膚有滋養陰液的效果。
2.冰糖燉雪梨

穴道按摩:百會穴提升陽氣,用指節敲敲百會穴,可提升低落的元氣。

每天十分鐘呼吸功

長新冠患者會有呼吸短淺的問題,不建議做消耗元氣及流汗的劇烈運動。余雅雯建議每天花10分鐘做呼吸功,重新建立肺部呼吸功能。方法是以鼻子吸氣,嘴巴呼氣,按照吸氣:呼氣的時長1:2的比例練習。

重建肺部呼吸操

不少「長新冠」患者有呼吸上面的問題,運動教練赴湯設計四階段的呼吸訓練,可幫助患者重新建立身體的全呼吸模式。全呼吸模式是指,在吸氣的時候,胸腔、背部及下腹部兩邊肋骨可以在同一時間擴張。立即觀看首播:https://reurl.cc/7p6Ro9

第一階段 放鬆呼吸肌肉

以按壓的方式放鬆平時容易受限的呼吸肌肉。

1.放鬆橫膈膜
吸氣時,將四指放在肋骨下緣,呼氣手指找到緊繃的肌肉往內頂,透過按壓的方式放鬆橫膈膜。

2.放鬆肋間肌
高舉單手側彎吸氣,呼氣同時另一隻手的手指按壓側彎肋骨間的肋間肌。

第二階段 呼吸控制

學習用胸、腹、兩肋及背腔呼吸。局部呼吸時,只有該部位會有膨脹的感覺,之後再做四個部分同時擴張的全呼吸練習。

第三階段 肌肉力量訓練

很多頸部僵硬的人,普遍有呼吸不順暢的問題,因為頸部的斜角肌,代償了橫隔膜的角色。強化呼氣肌肉,例如腹直肌或肋間肌,可以舒緩用頸部呼吸造成的傷害。

首先吐一口氣,再深吸一口氣後,以U型嘴用最慢的速度將空氣推出體外,呼氣時要感覺到腹直肌跟肋間肌用力收縮。

第四階段 舒緩呼吸代償肌肉

因為呼吸姿勢不正確,容易造成的肌肉代償,放鬆胸小肌、胸鎖乳突肌、胸腰筋膜等代償肌肉,可以幫助呼吸更順暢。

1.放鬆胸小肌
前臂上舉成90度,手肘高過肩頭,手掌盡量向後外旋,感覺前三角肌有一點拉長,停留20秒。

2.放鬆胸鎖乳突肌
左手離身體45度,左手掌外旋,頭轉左面並微微上抬看天花板,右手輕按壓頭往右下。另一側相同。

3. 放鬆胸腰筋膜
吸氣時高舉左手向右側彎,再向右後轉身,呼氣時,再多一點向右轉身,感覺放鬆腰背。另一側相同。@

【Amber健康訪】確診新冠轉陰後,🙋為何還倦怠、咳嗽、老痰、呼吸變淺呢?因為病毒未清!👉中醫食療幫你清除體內餘毒,再教大家「重建呼吸」運動,快點學起來!

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