研究發現,缺乏良好睡眠會導致腹部脂肪、臟器脂肪增加,提高慢性病風險。醫生呼籲,若無法改變睡眠長度及模式,應節制飲食及養成規律運動習慣,以維持身體健康,減少疾病風險。

這項研究由美國明尼蘇達州梅約醫學院(Mayo Clinic)進行,今年4月刊登在《美國心臟病學會雜誌》(Journal of the American College of Cardiology)。

研究是將12名健康成年人隨機分配,實驗組1天只睡4小時,對照組則是正常睡眠9小時。實驗持續14天,前後分別有4天的適應期和3天恢復期,共進行21天睡眠監測和各項指標檢查。21天結束後,他們回歸3個月正常生活。隨後兩組互換,再監測21天。兩組可自由選擇食物攝取。

研究人員發現,實驗組每天會額外攝取至少300卡熱量,其中蛋白質攝取增加13%、脂肪17%。實驗組的體重增加0.5公斤,腹部脂肪增加7.8立方厘米。

台北中山醫院婦產科主治醫生王羚表示,研究證實不論是年輕、苗條,或健康受試者,只要減少睡眠一段時間,每天的熱量攝取、體重、腹部脂肪都會增加,主要堆積內臟周圍,尤其是腹部脂肪,而非過去認為會堆積在表皮或皮下組織。這項研究更發現一個有趣的現象,實驗組的熱量消耗在適應期、實驗期、恢復期,都沒有太大的差異。

王羚說,研究更發現,缺乏良好睡眠,會導致腹部脂肪增加9%、腹部臟器脂肪增加11%,重要的是,即使後續將缺乏的睡眠時間補回來,熱量攝取減少,體重雖下降,但內臟脂肪依然會持續增加。睡眠不足是發生肥胖、心血管、新陳代謝疾病的危險因子。

王羚強調,長時間睡眠不足會導致內臟脂肪逐漸積累擴張,呼籲民眾若無法改變睡眠長度及模式,應節制飲食及養成規律運動習慣,以維持身體健康,減少臟器脂肪堆積,並減低心血管疾病及糖尿病風險。◇

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