如果你需要另一個理由來獲得足夠的睡眠,那就是睡眠對你的心臟健康有好處。睡眠專家表示,成年人每晚要睡7至9個小時,且睡眠質量也要高。

美國心臟協會在其心血管健康檢查問卷表中增加了睡眠時間這一項。這是「生命中最重要的8項」的一部份,該表格詢問8個關鍵領域以確定一個人的心血管健康狀況。

這份更新的問卷表格周三(6月29日)發表在美國心臟協會(AHA,American Heart Association)的同行評議雜誌《循環》上,並取代了該協會自2010年以來一直沿用的「生命的簡單7項問答」問卷。

除了睡眠之外,新的問卷表格還保留了原來的類別:飲食、身體活動、接觸尼古丁情況、身體質量指數、血脂、血糖和血壓。

美國心臟協會首席醫療官愛德華多‧桑切斯(Eduardo Sanchez)說,在研究人員檢查了過去十年的新科學發現後,發現睡眠在心臟健康中發揮著重要作用,因此睡眠時間被列入了問卷表。

桑切斯說:「沒有足夠睡眠的人有更高的可能性出現肥胖、高血壓和糖尿病等問題。」

甚麼算作健康睡眠呢?

南加州大學洛杉磯凱克醫學院的臨床副教授拉吉‧達斯古普塔(Raj Dasgupta)說,成年人每晚應該有7至9個小時的睡眠時間。

然而,人們需要有高質量的睡眠才能得益,達斯古普塔表示。達斯古普塔也是美國睡眠醫學會的發言人。

達斯古普塔說,一個人的睡眠要經歷多個睡眠階段,由非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠組成的。他解釋說,非快速眼動睡眠有三個階段,在第三個階段,你進入深度睡眠,這將使人在精神上和身體上得到恢復。

達斯古普塔說,如果你不斷醒來,它將阻止你進入深度睡眠狀態。他說,這可能導致血壓升高和血糖水平上升,這與糖尿病和肥胖症有關。達斯古普塔說,這些情況將損害心臟健康,並增加患心臟衰竭的風險。

修訂後的心臟健康指南

在新的問答表格中,其它多個類別的問項被修正,包括飲食、尼古丁暴露、血脂和血糖。

桑切斯說,美國心臟協會已經想出了一個新的方法來評估人們的飲食狀況。

他說:「我們正在推薦一份可以定期使用的16個項目的問卷,以評估健康的飲食習慣,重點是每周的攝取量。」

桑切斯說,接觸尼古丁情況以吸煙為重點,但現在包括了暴露在二手煙下以及吸食毒品。

血脂的測量檢查將使用低密度脂蛋白膽固醇,而不是膽固醇總量。膽固醇包括低密度脂蛋白膽固醇和高密度脂蛋白膽固醇,其中高密度脂蛋白被稱為「好」膽固醇,根據美國疾病控制和預防中心(CDC)的說法,高密度脂蛋白可以降低患心臟病和中風的風險。

根據CDC,測量血糖水平問項包括了血紅蛋白A1c水平,它標誌著一個人在過去三個月的血糖水平。該測試指標通常用於幫助人們監管和診斷糖尿病。#

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