現代人因為工作、家庭生活繁忙，所以幾乎沒有甚麼時間運動，甚至因為覺得累而找藉口不運動。其實做運動沒有特定的時間、地點或方法，比如走路就是最省力、最方便的運動，每天只要花一點時間走一走路，不但能鍛鍊身體，還有下列9個好處。

１降血糖、預防糖尿病

經常走路能刺激胰島素分泌，避免血糖居高不下。美國糖尿病協會（American Diabetes Association）曾經提出，走路能降低血糖，也就能降低罹患糖尿病的機率。

２減緩眼部疾病

保持規律走路的習慣，有助於降眼壓、預防青光眼，以及減緩眼部疾病的症狀。

一項研究發現，每星期走路3次，每次1小時，連續堅持4個月，反應和視覺會變得敏銳，而且戶外視野寬廣，進行戶外走路比使用室內跑步機對身體更健康。

３促進大腦運作

研究發現，走路能促進大腦運作，幫助減緩失智和改善記憶力。《實驗心理學雜誌：學習記憶與認知》（Journal of Experimental Psychology）上的一項研究顯示，走路能啟發創意，而且管理者在站著的狀態下，明顯比坐著有更多創造力。

綜觀古今中外的一些偉大的哲學家，他們的最佳思想火花都是在走路時迸發出來的，所以不容否認的，藉由走路確實能發揮創造力和想象力。

４增進免疫系統

走路可以強健體魄，增進免疫系統。一項研究顯示，經常走路的人，免疫力比較好，因為能促進血液循環，讓免疫細胞大軍運作更加順暢，而且走路還能強化骨質，預防骨質疏鬆。

５釋放內心壓力

走路可以使大腦放鬆，促進大腦分泌內啡肽，就像是「快樂嗎啡」帶來的愉快感覺，同時能減少負面情緒，釋放內心的壓力，消除一整天的疲勞。

中醫說法則是，當人體的氣血通暢，就會神清氣爽，所以利用走路的方式能促進血管、經脈暢通，讓整個人神態清明。

６預防心血管疾病

心臟有問題的人不適合進行劇烈運動，而走路是一種緩和的有氧運動，可以強化心跳功能，減少發生血液凝結、心肌梗塞的機率，降低心血管疾病的風險。

《新英格蘭醫學雜誌》（NEJM）上的一項研究顯示，每天行走30分鐘，每週持續5天以上，可以降低30%心血管疾病的風險。

此外，還有研究發現，每天規律走路能降低血壓，也能減少20%～40%的中風機率。

７促進腸胃蠕動

日常保持規律走路的習慣，能促使腹部肌肉運動，從而促進腸胃蠕動。《國際癌症期刊》（International Journal of Cancer）上的一項研究顯示，女性每周走路1～1.9小時，能降低31%罹患大腸癌的風險。

８強化靜脈循環

下肢靜脈曲張表現為腿部的靜脈腫脹擴大，通常呈現藍色或暗紫色，會造成下肢腫脹、沉重、痠痛，以及外觀上凹凸不平、膨大，甚至扭曲，而且發生在女性的機率大於男性，所以對於女性來說更是需要多加關注。

走路可以強化靜脈循環運作，預防靜脈曲張。如果已經出現靜脈曲張，走路可以舒緩腿部腫脹和不適；至於有家族性遺傳，走路可以延緩靜脈曲張出現。

９有效燃燒脂肪

紐約健身房教練伊拉塞弗利（Ariel Iasevoli）認為，每天走路是最有效的減肥運動，而且是正向改變身體結構的方法。

走路會燃燒脂肪，促進新陳代謝，預防肌肉損失、老化，不用到健身房使用跑步機就可以看到減肥成效。

舉例來說，如果一個健身房會員改為每天從家裏走路上班，不到1英里的路程，持續1個月，脂肪會減少2%，而且走路燃燒的脂肪不低於跑步，走路1公里可以燃燒大約100卡路里。

30Min

雖然有一些人會認為，走路算不上是一種認真的運動，但是從上述9個走路的好處可以得知，走路可說是最有效的健身方法之一，而且省錢又省時，不需要特別到健身房，也不需要刻意挪出時間去運動。

建議不妨在上下班途中選擇一段適合步行的範圍，或是吃完午餐後，在公司附近走一走路，也能幫助腸胃的消化；只要持之以恆地走下去，就一定會有收穫。那麼，從現在開始，每天維持至少走路30分鐘吧！◇

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