現代人因為工作、家庭生活繁忙,所以幾乎沒有甚麼時間運動,甚至因為覺得累而找藉口不運動。其實做運動沒有特定的時間、地點或方法,比如走路就是最省力、最方便的運動,每天只要花一點時間走一走路,不但能鍛鍊身體,還有下列9個好處。

1降血糖、預防糖尿病

經常走路能刺激胰島素分泌,避免血糖居高不下。美國糖尿病協會(American Diabetes Association)曾經提出,走路能降低血糖,也就能降低罹患糖尿病的機率。

2減緩眼部疾病

保持規律走路的習慣,有助於降眼壓、預防青光眼,以及減緩眼部疾病的症狀。

一項研究發現,每星期走路3次,每次1小時,連續堅持4個月,反應和視覺會變得敏銳,而且戶外視野寬廣,進行戶外走路比使用室內跑步機對身體更健康。

3促進大腦運作

研究發現,走路能促進大腦運作,幫助減緩失智和改善記憶力。《實驗心理學雜誌:學習記憶與認知》(Journal of Experimental Psychology)上的一項研究顯示,走路能啟發創意,而且管理者在站著的狀態下,明顯比坐著有更多創造力。

綜觀古今中外的一些偉大的哲學家,他們的最佳思想火花都是在走路時迸發出來的,所以不容否認的,藉由走路確實能發揮創造力和想象力。

4增進免疫系統

走路可以強健體魄,增進免疫系統。一項研究顯示,經常走路的人,免疫力比較好,因為能促進血液循環,讓免疫細胞大軍運作更加順暢,而且走路還能強化骨質,預防骨質疏鬆。

5釋放內心壓力

走路可以使大腦放鬆,促進大腦分泌內啡肽,就像是「快樂嗎啡」帶來的愉快感覺,同時能減少負面情緒,釋放內心的壓力,消除一整天的疲勞。

中醫說法則是,當人體的氣血通暢,就會神清氣爽,所以利用走路的方式能促進血管、經脈暢通,讓整個人神態清明。

6預防心血管疾病

心臟有問題的人不適合進行劇烈運動,而走路是一種緩和的有氧運動,可以強化心跳功能,減少發生血液凝結、心肌梗塞的機率,降低心血管疾病的風險。

《新英格蘭醫學雜誌》(NEJM)上的一項研究顯示,每天行走30分鐘,每週持續5天以上,可以降低30%心血管疾病的風險。

此外,還有研究發現,每天規律走路能降低血壓,也能減少20%~40%的中風機率。

7促進腸胃蠕動

日常保持規律走路的習慣,能促使腹部肌肉運動,從而促進腸胃蠕動。《國際癌症期刊》(International Journal of Cancer)上的一項研究顯示,女性每周走路1~1.9小時,能降低31%罹患大腸癌的風險。

8強化靜脈循環

下肢靜脈曲張表現為腿部的靜脈腫脹擴大,通常呈現藍色或暗紫色,會造成下肢腫脹、沉重、痠痛,以及外觀上凹凸不平、膨大,甚至扭曲,而且發生在女性的機率大於男性,所以對於女性來說更是需要多加關注。

走路可以強化靜脈循環運作,預防靜脈曲張。如果已經出現靜脈曲張,走路可以舒緩腿部腫脹和不適;至於有家族性遺傳,走路可以延緩靜脈曲張出現。

9有效燃燒脂肪

紐約健身房教練伊拉塞弗利(Ariel Iasevoli)認為,每天走路是最有效的減肥運動,而且是正向改變身體結構的方法。

走路會燃燒脂肪,促進新陳代謝,預防肌肉損失、老化,不用到健身房使用跑步機就可以看到減肥成效。

舉例來說,如果一個健身房會員改為每天從家裏走路上班,不到1英里的路程,持續1個月,脂肪會減少2%,而且走路燃燒的脂肪不低於跑步,走路1公里可以燃燒大約100卡路里。

30Min

雖然有一些人會認為,走路算不上是一種認真的運動,但是從上述9個走路的好處可以得知,走路可說是最有效的健身方法之一,而且省錢又省時,不需要特別到健身房,也不需要刻意挪出時間去運動。

建議不妨在上下班途中選擇一段適合步行的範圍,或是吃完午餐後,在公司附近走一走路,也能幫助腸胃的消化;只要持之以恆地走下去,就一定會有收穫。那麼,從現在開始,每天維持至少走路30分鐘吧!◇