現代人長期背負著生活壓力、處於負面情緒中,以及缺乏運動,這樣會造成健康很大的隱患,所以各年齡層的人都需要養生。其實養生不一定需要人參、燕窩,或是採用生機飲食,只要在生活中做一些簡單的動作,就能起到養生的效用。在此列出10個簡單的養生方法,有助於保持健康。

晚上睡前泡腳

每天晚上睡前用熱水泡腳20分鐘,不但能緩解一整天的疲勞,還有助於入眠,並且能提高人體免疫力。心臟病患者用熱水泡腳能改善心臟血管機能,頸椎不好的人,在泡腳的同時將雙手一起泡,對於治療頸椎病很有效。

泡腳需要準備一個高一點的水桶,放入的水要高過小腿並接近膝蓋,水溫不要超過40℃,桶底可以放2個高爾夫球,一面泡腳、一面做腳底按摩,效果會更好。在寒冷的冬天,晚上用熱水泡腳是最養生的保健方法。

用餐時間充足

在快節奏的生活模式下,現代人吃飯的速度愈來愈快,幾乎可用「囫圇吞」來形容,因此這種快速進食方式正慢慢地損害著人體。

吃飯細嚼慢嚥能促進胃液分泌,將食物磨得更細,有助於消化吸收、減輕胃腸負擔、延緩衰老,還能降低食物中致癌物質的毒性。

專家建議,用15~20分鐘吃早餐,用30分鐘吃中餐和晚餐,每一口飯菜至少要咀嚼25~50次。

手機響五秒再接

手機在撥出號碼和剛接通時,信號傳輸系統不穩定,電磁輻射的功率最大,因此接聽電話要等5秒鐘,再將手機貼近耳朵,這樣可以減少很多輻射,能降低罹患腦癌的風險。

想生氣要先忍耐

壓力是生活的一部份,無法避免,在面對壓力時,會有不同的生理和心理反應,學會如何紓壓,或是在反應過激之前給自己10秒的緩衝,慢慢地冷靜下來,才不會讓事情愈變愈糟。

研究發現,習慣以生氣方式應對壓力的人,罹患精神疾病的機率比不愛生氣的人多3倍。

蹲馬步一分鐘

蹲馬步是一種不受場地和器材限制的有效健身法,馬步蹲得好,可以強壯腎、腰,強筋補氣,調節精、氣、神,並且促使腹部、腿部肌肉繃緊,以達到全身性鍛鍊的目的。經常久坐椅子的人,建議每隔1小時起身蹲1分鐘馬步。

蹲馬步是強化腳力和腰力最基本的訓練方式,首先將膝蓋慢慢地彎曲,在沒完全彎曲前,再慢慢地伸直,接著在沒完全伸直前,再一次慢慢地彎曲,重複這個動作直到雙腳稍微感到痠痛為止。

醒後不急於起身

一項不完全統計顯示,每年超過200萬人死於中風,而在中風和猝死的病例中,大約25%都是在早晨起床的一剎那發病。這是因為在剛醒來的瞬間,大腦缺氧、缺血,仍處在矇矓狀態,血液也比較黏稠,所以很容易跌倒。

因此早晨醒來時,不要急於起身,應在床上靜臥2~3分鐘再坐起來,坐2~3分鐘再站立起身。

油煙機多開一下

臨床研究發現,油煙是肺癌的風險因素,婦女在準備一餐的時間內吸入的「隱形殺手」,往往是戶外新鮮空氣的百倍以上,危害程度非常驚人。因此炒完菜之後,不要立刻關掉油煙機,要繼續開4~5分鐘,以便完全吸走有害物質。

經常笑口常開

當人在笑的時候,大腦神經會放鬆一會兒,從而使大腦有更多的休息時間。一項研究顯示,那些觀看喜劇會由衷發笑的人,血液循環速度自然增加21%,而且效果可以持續24小時;當觀看嚴肅的影片時,血液循環速度會下降18%。所以經常笑口常開,有益身心健康。

保持口腔清潔

頭頸部腫瘤有80%是因為長期牙病而造成,為了避免細菌在牙齒表面沉積,發生齲齒、牙周病等口腔疾病,只要確實刷牙,並且正確使用牙線清潔牙縫,保持口腔清潔,即能有效消滅致病細菌。

每天喝三杯茶

美國加州大學洛杉磯分校醫學院進行的研究顯示,每天喝茶3杯以上的人,比每天喝茶少於1杯的人,有效降低20%的中風風險,這是因為茶葉中所含的茶多酚和氨基酸,能有效保護血管和動脈。◇

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