睡眠不足可能會讓你感覺更疲勞。事實證明,睡個好覺不僅對健康有益,而且對工作效率也有好處。

如果你沒有得到足夠的睡眠,研究表明你的工作效率可能會降低。根據《2022年美國睡眠狀況報告》,由於工人因睡眠不好而大聲喊叫,美國經濟每年損失約446億美元。

報告稱,多達8400萬美國成年人難以獲得高質量的睡眠。而那些擁有高質量睡眠的人也有一些共同點:四分之三的「優秀睡眠者」都有良好的就寢習慣。

幸運的是,實施這種日常工作並不困難,也不昂貴,可以落實到位。你完全可以嘗試這個免費的、醫生認同的程序來改善睡眠。

按時睡覺 養成規律

無論是中醫還是西醫,都認為睡眠是消除疲勞的主要方式,睡的時間太少,肯定有損身體,但如果不按時睡覺,即使白天睡得很多,試圖補上睡眠,但無濟於事,對身體無益。日出而作,日落而息,是大自然的規律。人的睡眠系統同樣要遵循大自然的規律,這個系統一紊亂,人不僅不能高效率地工作,還會埋下健康隱患。

睡前不飲酒

酒精是一種刺激性物質,進入人體之後會對人的神經造成刺激,從而使人的神經處於興奮狀態,促使人久久難以入睡。此外,酒精還會加快心臟跳動的速度,使人無法在放鬆的情況下入睡,即使勉強入睡,也只能夠進入輕睡眠,很難進入深睡眠。

睡前不吸煙、喝茶

想要睡個好覺,在睡覺之前儘量不要喝含有咖啡因的飲品,比如咖啡或者可樂以及濃茶。咖啡因會使人的交感神經處於興奮的狀態當中,從而使人難以入睡,而且效果可以保持8個小時之久。另外在睡覺之前最好也不要抽煙,香煙當中的尼古丁同樣會影響睡眠質量。

睡前請關掉手機

人之所以能夠很好的進入睡眠,是因為身體會產生一種叫做褪黑素的激素類物質,能夠縮短睡覺前的時間,使人能夠更快入睡。但如果睡覺前玩手機,則會在光線的刺激下,使褪黑素的分泌水平下降23%,對睡眠產生不利的影響。因此想要睡個好覺,首先在睡覺前不能夠玩手機。

睡前要放鬆心情

如果在睡覺之前仍處於高度緊張的狀態當中,那麼也很難入睡,即使入睡身體也得不到放鬆。因此在睡覺之前要做一些能夠讓自己放鬆下來的事情,比如洗個熱水澡,或聽聽自己喜歡的音樂等。

另外建議:

醒著的時候儘量不要躺在床上,因為躺在床上卻不能夠入睡,會讓人陷入焦慮的情緒當中,對睡眠造成不良的影響,促使失眠的症狀變得更加嚴重,同時還會加重失眠患者的心理負擔,從而形成惡性循環。#

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