愛美是女人的天性,所以無論是哪一個年齡層都會想要擁有吹彈可破的肌膚,但是生活中的一些不良習慣和因素會讓肌膚提早老化。雖然肌膚老化是生命的自然規律,過程非常複雜,牽涉到無數的生理現象,但仍然可以通過保健和保養來延緩肌膚衰老。

各國科學家曾經進行大量的研究後發現,肌膚過早老化有很多人為原因,包括嗜吃甜食、睡眠不足、精神緊張等。也有研究顯示,運動能讓肌膚變得年輕。此外,還有甚麼方法可以延緩肌膚的老化?

保持肌膚年輕的八個方法

為了延緩肌膚的老化,專家提出8個能幫助保持肌膚年輕的方法。

1. 持續運動

英國《每日郵報》報道加拿大麥克馬斯特大學曾經進行的研究顯示,規律的運動可以使肌膚變年輕,即使是在晚年,運動對於延緩肌膚衰老也仍有幫助。

此項研究首先是用老鼠做實驗,通過對比發現,經常運動的老鼠,不但身上的毛比較長,色澤也更鮮亮。

接下來,研究人員招募29位年齡在20~84歲的受試者,其中一半人每周至少進行3小時中度或劇烈運動,另外一半人每周運動時間不足1小時;再將每一位受試者的肌膚樣本進行活檢,並且依照鍛練習慣細分,於顯微鏡下觀察。

持續觀察後發現,年過40歲、頻繁鍛練的男性和女性,肌膚表皮層明顯較薄,也比較健康;他們肌膚的年齡接近20~30歲的族群,與同年齡人差異較大,即使年過65歲也依然有年輕的肌膚。

後來,研究人員也讓每周運動時間不足1小時的受試者動起來,開始進行耐力訓練,每周練習2次,用適度劇烈的速度跑步或騎車,以其最高有氧代謝能力至少65%的水平持續運動30分鐘。

就這樣持續訓練3個月,研究人員再次對這些受試者的肌膚樣本進行活檢。結果發現,他們的肌膚樣本看起來與之前全然不同,外層和內層肌膚看起來都非常接近20~40歲的族群。

2. 保證充足睡眠

晚上不要超過12時入睡,因為晚上11時~凌晨1時是「年輕激素」分泌的高峰期;還有每天的睡眠時間也不能少於7個小時,要讓幹細胞有足夠的時間來進行肌膚修復,進而平復皺紋。

3. 避免精神緊張

在生活中要避免精神緊張,可以定期諮詢心理專家,也可以進行自我訓練,嘗試改變生活態度。

此外,深呼吸和冥思靜坐也可以使精神放鬆下來。深呼吸能有效改善心肺功能,也能減少緊張,不需要花太多時間,在任何地方都可以做;冥思靜坐則能驅除雜念,達到頭腦澄清、身心安寧的境界。

4. 多接觸大自然

久居城市的人,要儘量安排時間到大自然中去走一走,能增強身體的呼吸和血液循環功能,對神經系統也有良好的調節安撫作用,不但能迅速修復內在生理時鐘,感覺神清氣爽,同時也會看起來更年輕。

5. 戒煙

香煙的化學物質進入血液循環後,會加速肌膚老化,其中的尼古丁和其它刺激物會促使血管末梢收縮;因為肌膚也需要呼吸,當末梢血管傳送來的養份和氧氣被阻塞,肌膚自然容易老化,進而產生皺紋,所以吸煙者即使做了除皺紋的手術,效果也不及未吸煙者。

6. 注意防曬

膠原蛋白是對抗肌膚老化,促使肌膚柔軟並富有彈性的「軟黃金」,但在陽光下直射30分鐘就會被分解,因此專家建議勿讓肌膚接受紫外線照射的時間超過30分鐘,而且一定要做好防曬的工作。

7. 拒絕甜食

研究結果發現,年輕肌膚最主要的敵人之一就是糖。一旦肌膚被「糖化」,會導致膠原纖維失去彈性,緊緻度下降,因而變得鬆弛和產生皺紋。

8. 重視環境和氣候

濕度、溫度的變化都會促使肌膚感到疲勞,因為它承受了來自外部環境的大部份壓力,所以儘量在適宜的環境和宜人的氣候條件下居住。

綜上所述,想要擁有年輕的肌膚,保持規律的生活習慣和充足的睡眠是必要的,適時緩解生活壓力,不抽煙、少食用刺激性的食物,這樣可說是成功了一大半。◇

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