現今失眠問題不僅困擾中老年人,年輕患者也不斷增加,面對失眠問題,有越來越多的失眠患者求助中醫治療。然而,導致失眠的原因為何?中醫有哪些改善的方法?

扶原中醫雲林總院總院長郭大維表示,臨床上將失眠的程度分為輕、中、重和嚴重,輕度失眠者約30分鐘可入睡;嚴重失眠者則徹夜無法闔眼,即使好不容易睡著,可能一點風吹草動就驚醒,或是出現多夢的情況,即使睡了10小時,醒來仍一身疲憊。

失眠的五種原因 與改善方法

郭大維說,以中醫的觀點來看,失眠與五臟六腑有關係,常見導致失眠的5種原因為:心火旺、肝火旺、陰虛火旺、腸胃問題、更年期婦女臟腑失調,以下分別針對這些原因進行說明,並提出改善的方法。

① 心火旺失眠

心火旺指心陽氣過剩,形成火,這個火就是病理的表現。中醫講「心主神明」,神明與腦有關,心火旺則是用腦過度,導致晚上睡覺腦子仍運轉不停而難以入眠;而且還容易出現口舌生瘡、小便灼熱等症狀,其中又以年輕患者特別明顯。

心火旺患者可在睡前用熱水泡腳,使心火往下降。中醫治療除了使用藥物之外, 還會搭配針灸,平時也可以自行按摩穴位助眠、降心火。

降心火的兩個穴位

●印堂穴

可改善失眠,上班勞累或有壓力時也可按此穴位。

●神門穴

可安神定志,用手按、貼耳豆或用原子筆鈍的一端壓此穴,效果都很好。

② 肝火旺失眠

當情緒很抑鬱、易怒,或是過於開心、高亢,都屬於肝火旺。情緒壓抑時,會使肝氣鬱,鬱久化火,造成肝火旺,出現頭脹、頭昏、頭痛、頸部僵硬等症狀,這些症狀與高血壓很相似。

肝火旺時如果情緒管控不好,症狀會加重,表現為舌頭紅、舌苔增厚,甚至血壓特別高,同時還會出現難以入睡、一點小聲音也會驚醒過來的情況。

舒緩肝火旺的兩個穴位

●合谷穴

可降低血壓、緩解肝火,也適用牙痛、頭痛、眼睛脹痛等頭部位置不適問題。

●太衝穴

可緩和情緒壓抑或高亢、經痛、經期胸部脹痛等不適症狀,也有疏肝解鬱、理氣、止痛等作用。

Ž③ 陰虛失眠

長期熬夜會使體內水份燃燒殆盡,出現陰虛症狀,例如:口乾舌燥、眼睛乾澀、身體微微發熱、舌尖偏紅、舌頭兩側有齒痕等。治療陰虛火旺的失眠患者不能只用安神定智的藥物,必須以滋陰、清熱的藥方平衡身體陰陽,緩解陰虛的症狀。經常熬夜容易造成陰虛體質,時間久了會罹患糖尿病、高血壓等慢性疾病。

④ 胃不和失眠

中醫講「胃不和則臥不安」,這是指平時多夢,飯後易脹氣或打嗝,嘴乾口臭,舌頭正中央的舌苔較厚,在肚子叩診會有明顯的鼓音。

胃不和患者口臭的原因是腸胃;裏面的味道上升到嘴巴,必須治療腸胃問題,才能改善口臭和失眠;可服用溫膽湯清腸胃,或用竹茹、黃耆清胃火。當腸胃處在平衡狀態,睡眠就能比較安穩。

⑤ 更年期失眠

更年期症候群涉及神經、心血管等系統,使更年期婦女有心悸、盜汗、胸悶等症狀,情緒管控也容易出問題。肝鬱化火、心膽氣虛或肝鬱脾虛是更年期婦女常見的失眠因素,可用歸脾湯、加味逍遙散、溫膽湯或鎮定安神的藥。

改善更年期的三個穴位

●風池穴

長時間看電腦、手機或整天工作導致頸部僵硬,都可按壓此穴,有助睡眠。

●血海穴和三陰交穴

血海穴是身體氣血聚集之地,三陰交穴能治療婦科疾病和失眠。女性按壓此2穴位可平衡陰陽、調理氣血,逐漸改善睡眠狀況。

幫助入眠的三味湯品

郭大維提出,如果有難入睡、多夢、易醒,或是無法進入深層睡眠等症狀,可服用下列3味湯品改善睡眠品質。

甘麥參棗湯

甘麥參棗湯主治臟躁症,可安神定志,容易受聲音影響或因為一些心事而睡不著者,飲用後有助於入眠。

●藥材

甘草 10克、小麥 30克、紅棗 5顆、石柱參 5克。

●作法

將上述藥材洗淨放入鍋中,加入2碗清水煎煮至1碗,過瀘藥渣後即可飲用。

此湯品中的石柱參可補氣、降心火,有抗衰老、益腎的作用。

桂圓蓮子湯

長期失眠或是經常睡不到1、2個小時又醒過來的中老年人,睡前喝1碗溫熱的桂圓蓮子湯,助眠效果非常好。

●藥材

桂圓乾(龍眼乾) 2兩、蓮子 2兩。

●作法

蓮子洗淨後,與桂圓共同熬煮至蓮子鬆軟,即可飲用。

桂圓又名「福肉」,經常被當作燥熱食物,但其實並非如此,每天吃9~10顆桂圓可延年益壽;桂圓和蓮子共煮可養心健脾、寧心補腎。

Ž酸棗仁安眠湯

容易緊張或是因為一些心事而睡不著者,睡前喝1碗溫熱的酸棗仁安眠湯,有助於入眠。

●藥材

酸棗仁 3錢、麥門冬 1錢、遠志 1錢、炙甘草 2錢。

●作法

將上述藥材洗淨放入鍋中,加入500毫升的水煎煮至50毫升,在睡前飲用。

酸棗仁可治療虛煩不得眠;麥門冬能養陰安神;遠志可安神定志,有助入眠並達到熟睡;炙甘草有補氣作用,氣不足者經補氣後,會睡得較安穩。

另外,郭大維建議有失眠困擾者,如果想要睡午覺,只要小憩30~40分鐘即可,因為午覺睡的時間太長,晚上會更難入眠。◇