【編者按】生活壓力和小腹肥胖是造成胃食道逆流的兩大原因，而運動既可紓解壓力，又可減重，是改善此症的好方法。本文由家醫科醫師教你如何用簡單動作，來增加肌肉兼瘦小腹，進而改善胃食道逆流問題。
胃食道逆流的症狀
胃食道逆流常見的症狀有心口灼熱、慢性咳嗽、聲音沙啞、咽喉痛、喉頭有異物感、口臭、慢性咽炎、夜間咳嗽，甚至引發氣喘或「巴瑞氏食道症」（Barrett』s esophagus）。巴瑞氏食道症是一種癌前病變，有可能演變為食道癌，不可不慎。
胃食道逆流的4大原因 肥胖是重要因素
胃食道逆流的主要問題出在下食道括約肌過度鬆弛，可能的肇因有四：
1. 生理因素：肥胖、老化、橫膈膜裂孔疝氣。
2. 飲食因素：甜食、高脂肪食物、朱古力、咖啡、薄荷等。
3. 生活習慣：吸煙、喝酒、長期做彎腰負重的工作或做彎腰運動。
4. 心理因素：生活壓力導致自律神經失調。
其中，壓力、甜點、肥胖與胃食道逆流四者有密切關聯。
有醫學文獻指出，壓力大會促使大腦偏好甜點與高脂肪食物，加上久坐不動，人就容易發胖，腰圍變粗、內臟脂肪變多又會使腹部壓力升高，從而影響下食道括約肌的收縮，引起胃酸逆流。
胃食道逆流患者該怎麼減重？
胃食道逆流患者應注意飲食，並多運動。
1. 飲食：少甜食、少高油脂食物、少喝酒。吃這些東西容易發胖，也容易引起大量胃酸分泌。
2. 運動：運動既可紓壓又能減重，一舉兩得。最簡單的運動就是每天走路30分鐘，或日行一萬步。練習簡易瑜伽、太極拳，做核心肌群運動，也都很合適。
◎ 練核心肌群，輕鬆減小腹、改善胃食道逆流
現代人久坐不動，小腹凸出，脂肪都積存在小腹內，核心肌群肌肉隨著年紀逐漸流失。若能鍛鍊背部與腹部核心肌肉群，就能增加肌肉量，提升基礎代謝率，燃燒脂肪，消除贅肉，腰圍自然就縮小了。
以下推薦三個訓練核心肌群的動作，幫助你減少腹部脂肪，進而改善胃酸反流問題：
● 棒式姿勢
面朝下，手肘撐地，兩腳尖著地，身體上抬與地面平行。每次動作支撐20～30秒以上。
● 改良式仰臥起坐
傳統仰臥起坐易傷腰部，建議只做「仰臥半起」即可，上半身不必挺直，只要稍微起身約30度。每次動作支撐20～30秒以上。
● 訓練腹肌姿勢
平躺後雙腿伸直合併，腹部用力，將雙腿抬起約30度。每次動作支撐20～30秒以上。
給患者的小提點
1. 吃飯七分飽，飯後不要馬上平躺或趴著。
2. 吃飯時不要同時喝湯、喝飲料或喝水。
3. 穿著不要太緊，內衣、塑身衣也不能太緊。
4. 用藥不是唯一選擇，身體健康不能單靠藥物，更重要的是心理是否健康，培養正向的紓壓習慣才是上策。#
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