00:00 Alex教練來了！【如何規劃自己的減重餐？】
00:47 Amber 示範錯誤的減脂計算
01:18 減肥可以吃垃圾食物，但教練警告「這一點」！
01:30 減脂飲食的80/20法則與警語
02:19 減脂飲食 實際計算TDEE
03:05 計算TDEE最常見錯誤：混淆蛋白質與肉的重量
03:53 Alex不飢餓的減脂妙招：狂塞蔬菜、瘦肉
05:06 減脂飲食理想組成
05:18 一天減脂飲食計算法
05:45 高蛋白餐：增肌減脂、改善體態
05:39 料理迷思：料理粉熱量低、咖哩塊高熱量
06:22 Alex分享一次七日備餐
06:48 高蛋白飲食、減醣飲食、地中海飲食，如何分？
10:12 減脂NG醬料：辣油、千島醬、美乃滋
✅重點回顧。減重減脂飲食🥗
【Amber Running Green】健身教練Alex要教大家如何選購減重餐，才能吃得開心又減重，我們一起去超市買東西吧！
https://youtu.be/xYjLpewnuZg
【Amber Running Green】什麼？體重計的數字不是真胖？減肥首要任務不是讓體重減輕？健身第一課：懂吃才是瘦身王道，健身教練Alex教妳「算出」好身材
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【Amber Running Green】快學學如何在家健身吧！下肢篇有助上班族縮臀翹屁股，長者可增加肌力，提高生活安全及品質！
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【Amber Running Green】在家每天半小時，也能練出人魚、馬甲線！健身教練示範3招上半橡筋、核心運動，加碼公開「瘦腰秘密」～快抄筆記！
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