每一個人的睡眠需求時間長短不同,有一些人每天只需要6個小時的睡眠,精力就能很充沛,而有一些人每天需要9個小時以上的睡眠才足夠,還有一些人在放假的日子一睡就是一整天,但是這樣睡覺真的好嗎?事實上,睡太多、睡太少或睡眠品質不好,對身體都有傷害,尤其是對心臟會產生更直接的影響。

睡眠時間過與不及都傷害心臟

美國心臟病學會(ACC)在2012年發表的一項調查結果顯示,與每晚睡6~8小時的受試者相比,睡眠少於6小時的受試者,發生心肌梗塞的機率是前者的2倍,出現充血性心臟衰竭的機率是前者的1.6倍;而每晚睡8小時以上的受試者,發生心絞痛的機率是前者的2倍,罹患冠心病的機率是前者的1.1倍。

台灣台大醫院也曾進行研究發現,睡眠少於6小時、超過9小時的人,罹患冠心病的機率分別是睡眠時間為6~8小時者的3倍和1.8倍。

為何睡眠質量差會影響心臟?

許多研究發現,睡眠不足或失眠,都與高血壓、心臟病的發生有關;還有長期熬夜、睡得少,容易引起壓力水平增加、運動力下降、飲食不節制,這些因素也會造成心血管的損傷。

經常睡眠不足的人,睡眠質量比較差,而且會直接影響血壓。當人在入睡之後,身體會進入放鬆狀態,心跳速度、呼吸次數、血壓都會下降,但是如果睡覺不安穩,或是半夜突然醒來,哪怕只有很短的時間,血壓也會升高。如果白天血壓原本就處於較高的水平,夜晚血壓也升高,心臟和血管就無法有適當的休息。

睡得太久也對心臟無益。研究結果發現,每晚睡9個小時以上的人,心血管壁上會沉積較多的鈣,腿部動脈也會更僵硬。

呼吸道阻塞會傷害心臟健康

除了睡眠習慣之外,還有一種常見的睡眠疾病會傷害心臟健康,就是「睡眠呼吸中止症」;這類患者在睡覺時,因為呼吸道反覆地塌陷而堵住呼吸道,導致呼吸變淺或暫停。如果整晚不斷地發生呼吸暫停,長期下來就會對心血管造成傷害,甚至引發高血壓、心肌梗塞等許多心臟問題。臨床上也有一些人是因為肥胖導致喉部肌肉鬆弛,使呼吸道堵塞,氧氣無法進入血液,造成身體緊繃、血壓提升和心跳變快。

所以當發現自己出現嚴重打鼾、睡醒時口乾、早晨頭痛、白天疲倦等症狀,就要警覺可能是睡眠呼吸中止症上身,建議可以通過減肥、戒煙、少飲酒等方式來改善。如果在做改善之後,症狀沒有好轉,或是病情在中度以上,就需要接受治療。

治療睡眠呼吸中止症,通常是在睡眠時戴上呼吸器,藉由壓力把空氣送入氣道,讓呼吸道保持暢通,這是目前最常用,也是最可靠的治療方法。但是有一些患者需要不斷地試用,才能找到配戴舒適的呼吸器。

如果嘗試過各種方法都沒有改善症狀,也可以進行手術治療。

中醫觀點看睡眠與心臟的關係

濟德中醫診所院長鄧正梁表示,以中醫觀點來看,覺睡得好,人體的氣比較充足,能夠有力地推動心臟,促進全身血液循環順暢;如果覺睡得不好,就容易氣血不足,甚至會產生心律不整、心悸的現象。

此外,睡眠質量差也容易使人上火,陰虛內熱,心臟跳動加速,但是卻跳得無力。

有一些人會因為心臟無力,血壓變得比較低;也有一些人因為身體失衡,血壓開始升高。

提升夜晚睡眠品質的五個方法

對於成年人來說,每晚睡足7小時,對身體和心臟恰到好處。

中醫認為,午時(11:00~13:00)心經旺盛,在這段時間內閉眼休息10分鐘,對心臟有好處,所以如果晚上沒睡好,不妨利用中午的時間小憩片刻。以下5個方法有助提升夜晚睡眠品質。

1. 白天多接觸自然光,幫助身體保持健康的晝夜節律。

2. 睡前4~6小時不要喝咖啡、茶等含咖啡因的飲品;睡前3小時內不要吃東西,如果肚子很餓,可以喝牛奶,或是適當吃一些紅薯等醣類食物;睡前1~2小時最好不要喝水,避免夜尿。

3. 把臥室變成完全適合休息的環境。換上舒適的床墊和高度適當的枕頭,增強房間隔音,裝上厚重的窗簾,讓室內溫度保持在20°C左右,或是自己覺得舒服的溫度,並保持良好的通風;不要在臥室內辦公,也不要放置任何的電子產品。

4. 睡前1小時保持身心放鬆,洗個熱水澡來消除白天的疲憊,也可以進行打坐等放鬆身體的運動,或是閱讀一本書;要避免做劇烈活動,心中不要想著有壓力的事。

5. 每天儘量在固定的時間入睡、起床,讓身體保持穩定的生理時鐘。

綜上所述可以得知,睡眠時間太長或太短都不宜。

一般成人每天睡眠時間以6~8小時為佳,再加上改善睡眠質量,血液就能得到充足的氧氣,血壓和心跳也能保持在比較正常的穩定狀態;此時心臟和血管才會得到足夠的休息,身體自然也就處於健康的狀態。◇

整版圖片來源:Shutterstock

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